يوم سعيد

**محمد يوب** · 13/04/2010, 05:04 PM

فنون الاسترخاء
ستتعلم من نصائح بسيطة و تمارين سهلة كيف نـسـتـرخـى بعمق ذهنيا و جسديا
سنتعلم ان نسيطر على حالة طبيعية من الادراك بين اليقظة و النوم و التى نسميها الحالة ألـفـا

الحياة العصرية الحديثة تتطلب جهد كبير جدا سواء كان :
ذهنيا
او جسديا

فنحن نستهلك طاقتنا فوق حدودها و احيانا نفقدها بدون فائدة حثى اتناء النوم
و عدم التوازن فى الطاقة و اهدارها الى اقصي حد يأدى الى امراض و متاعب صحية ( القلق, الارق, عدم التركيز,فقدان الذاكرة, سوء الهضم, التوتر, .........................)
و العديد من الاشخاص يلجؤن الى تناول الادوية المهدءة للخروج من حالات التعب و التوتر الذهنى و الجسدى التى توفر راحة لفترة وجيزة لكنها لا تحل المشكلة تماما
لتخرج من هده الحلقة المغلقة ( )..........الامر يتطلب استثمار لاثمن شيء لك

30 دقيقة فقط لتطور قدراتك و مواهبك و تزهر من جديد .......تجدد طاقتك
لا تنتظر معجزة .....التمرين تحتاج الى متابرة و عمل لتطور مواهبك ........و استثمار للوقت

اذا ما هى الألـفـا ؟
اغمض عينك لـ 5 ثوانى
.
.
الان
.
نعم الان هنا
.
.
لقد قمت باصدار كم من الألفـا
لألـفــا نشاط كهربائى تابت ( ذا دور بين 8 الى 12 فى التانية ) يحدث فى الدماغ حين يكون جسدك و ذهنك فى انسجام تام
و نحصل عليها ايضا عند اغماض العينين للحظات
و كل تفكير منطقى او جهد جسدى يوقف الألـفـأ فتصبح فى حالة ادراك تانية اسمها الـبـيـتـا
باختصار كلما كان ادراكك متجه لداخلك فأنت فى حالة الألفــا
و كلما كان ادراكك متجه الى الخارج و ما حولك فأنت فى حالة الـبـيـتـا
شروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء:
1- اختيار التوقيت و المدة
اختر توقيت يناسبك ..........قد يكون قبل طلوع الشمس او بعد صلاة العشاء او ايضا قبل النوم بساعة ( لك الاختيار )

مدة التمرين 30 دقيقة ........و داوم عليها لمدة 10 ايام لتترسخ فى ذهنك و يسهل عليك ان تسترخى بسهولة و فى كل وقت
2- التخفيف من التأتيرات الخارجية
لتفادى ان تشغلك تفكيرك و ادراكك تاتيرات خارجية لك بعض النصائح......
-- المكان --
اختر مكان هادء و مريح ليساعدك الى الاسترخاء
اغلق هاتفك المحمول و ارفع سماعة هاتف بيتك او مكتبك

اخبر من حولك انك تحتاج الى وقت بدون ازعاج ..........او ضع لافته لعدم الازعاج على الباب
-- الرؤية --
خفض من حدة الضوء فى المكان (من المعروف ان الظلام يحفز الغدة الصنوبرية و بالتالى افراز الميلاتونين الذى يساعد على الاسترخاء )
اغلق الستائر و خفف من الضوء

-- اللمس --
تفقد درجة حرارة المكان ....يجب ان تكون الغرفة نسبيا دافئة يعنى فى حدود 20 درجة مئوية
و ممكن ان تحضر معك غطاء لتدفئة جسمك من البرد الناتج عن عدم الحركة
انزع حداءك, فك ربطة العنق ......تخلص من كل ما يعيق تدفق الدم فى جسمك ....استرح ببساطة

-- نصائح اخرى لتخفيف من التأتيرات الخارجية --
لا ينصح بعمل تمارين الاسترخاء مباشرة بعد الاكل

لان عملية الهضم ممكن ان تسبب توتر او تأدى بك الى الخمول و النوم
من المستحسن ان تنظف اسنانك قبل البدأ بالتمرية

و من المستحب جداا ان تتوضىء بماء دافئ فهدا يساعد على التركيز و الغاء كل التعب
كن على طبيعتك و تفقد ان يكون كل شىء من حولك كما تحب انت
3- الوضعية
ينصح فى البداية ان تسترخى فى وضعية التمدد على الضهر مع مراعات ان تكون الرجلين و اليدين ممددتان و فى استرخاء قدر الامكان
من المهم ان تكون عضلات الجسم مسترخية قدر الامكان
تتمة الشروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء
4- الحالة النفسية
هل تتذكر انك فى يوم من الايام كنت تبحث عن اسم شخص او كلمة لكن لم تستطع تذكره
كلما ارهقت نفسك فى التفكير تشعر انه الكلمة او اسم الشخص الذى تبحث عنه قد اختفى من ذاكرتك
و فى لحضة تنسى فيها موضوع التفكير لايجاد الكلمة او الاسم ...........تتذكر فجأه ...تاتى طوعا الى ذاكرتك

غالب الاشخاص فى بداية تطبيقهم لتمارين الاسترخاء يرغمون نفسهم على الاسترخاء
ما معنى يرغمون نفسهم على الاسترخاء؟ .....معناها انهم يفكرون و يركزون على فكرة الاسترخاء " يجب ان استرخى "
و كما قلنا فى مثال البحث عن كلمة فى الذاكرة .......كلما ارغمت نفسك على التذكر كلما غاص ما تبحث عنه فى ذاكرتك

لا ترغم نفسك.......انسى موضوع الاسترخاء
تذكر كل تفكير منطقى و كل انتقاد لذات يــــــــــوقـــــــــــــف الألـفــا

تعامل مع الوضع كأنه لعبة ممتعة
ضع نفسك فى مزاج طفل صغير عمره 10 او 12 سنه

كيف كنت فى ذالك العمر ؟.......كنت مرح .........كنت مبتكر .......كنت اكثر استرخاء
تعامل مع الاسترخاء ببساطة شديدة ........الانه لا يتطلب اى جهد ......فقط كن على راحتك
ملاحظة
كل الشروط المذكورة ليست اجبارية بالضرورة ............المهم افعل ما تحسه مطابق لشخصيتك و يريحك تماما
اذا احسست انك تحب الاسترخاء فى وضعية الجلوس لك ذالك , الوضعية تضيف القليل حثى و انت ممدد تبقى بعض العضلات مشدودة ........المهم ان ترخى العضلات الاساسية قدر الامكان
و من الممكن ان تسترخى و انت واقف او فى حالة حركة ( مثل ما نرى فى بعض رياضات الاسترخاء )
- التحضيرات
تفادى شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل تمرين الاسترخاء
اذا كنت تتناول ادوية مهدئة فينصح تجنبها فى ذالك اليوم الانها تزيد من تدفق الألفا لكن لا تسمح بالتحكم بها
و استشر طبيبك اذا كنت تأخد ادوية تغير او تأتر فى كمياء الدماغ
اذا كنت مشغولا, متوترا او قلقا فـلا بأس

اعد المحاولة فى اليوم التالى بأذن الله
التمارين التحضيرية
قبل ان نبدأ بتمرين الاسترخاء يجب ان نتعرف على المراحل الاساسية " التمارين التحضيرية " للاسترخاء
1- التركيز على حركة اغماض الاعين
بما ان اغماض الأعين يولد تدفق الألـفـا فى الدماغ

فسوف نركز على هده الحالة الفريدة عندما نغمض اعيننا عدة مرات ..........و سنحاول تمديد هدا الشعور بالالـفـا لمدة اطول
2- التنفس و تحويل الادراك الى الاعماق
سنستعمل التنفس لرفع من الألـفـا بتهدئة التنفس قدر الامكان
التنفس سيكون على 3 مراحل
- استنشاق الهواء
- حبس الهواء داخل الرئتين ( سنشعر بضغط خفيف )
- اخراج الهواء ببطىء و معه كل الضغط و كل الهموم و كل التعب
التنفس الصحيح =
التنفس الصحيح هو عن طريق البطن و ليس بالجزء العلوى من الرأتين
لأنه يوفر استرخاء اكبر و كذالك هو يعمل على تدليك الأعضاء الداخلية للجسم
بعد ان نهدء من التنفس ببطىء
تخيل انك تخترق اعماق نفسك
حول انتباهك و ادراكك الى اعماقك نفسك الى نشاط جسمك بكل هدوء
3- ذكريات جميلة
تذكر ذكرى جميلة كنت فيها فى تناغم تام
تذكرها بكل تفاصيلها و بكل حواسك
تذكر المنظر و الاصوات و الجو

و الناس و احساسك بالاستمتاع
عشها بعمق و بكل حواسك
قد تكون ذكرة لرحلة ممتعة مع الاهل
او جلسة تامل فى الطبيعة
او لحظة وحدة و تعبد لله سبحانه و تعالى كنت فيها فى افضل حالاتك
4- ايحاءات ايجابية
فى داخل كل منا هناك حديث داخلى ............ما نسميه بالتحدث مع الذات
غالبا ما تستعمل التحذث مع الذات لننتقد انفسنا ........
مثال
" انا غبى لما فعلت كذا و كذا ............."
" لا جدوى انا هكذا .........لن اتغير "
سوف نستعمل التحذث مع الذات بطريقة ايجابية تخدمنا
مثال
" انا استرخى ...... الحمد لله "
" انا استرخى .......و كل يوم افضل من التانى "
لا تتعب نفسك فى تصديق الايحاءات ...........فقط قلها و كررها ببساطة فهى ستخدمك لاحقا
5- اعدادة السيطرة على الأدراك بالعالم الخارجى
هدة المرحلة هى الخروج من حالة الاسترخاء و السيطرة على الادراك بالعالم الخارجى و بقدراتك العقلية و الجسدية و الحركية و الاتصال بالمأترات الخارجية
هده المرحلة مهمة لتفادى الشعور بالتعب الذى يحدث احيانا اتر الخروج من حالة الاسترخاء او الاستيقاض
ملاحضة= حالة الالفا هى حالة تحضيرية لنموم ....اذا شعرت انك ستدخل فى مرحلة النوم ينصح بتغير وضعية الاسترخاء ( مثلا كنت مستلقى غيرها الى حالة جلوس )
مع التمرين ستتعود على حالة الادراك الألـفـا و ستميزها اكثر عن حالة النوم
تغرفنا على التمارين التحضيرية و الان كيف نطبقها فى تمرين الاسترخاء
بسم الله نبدأ
1- التركيز على حركة اغماض الاعين
جاهز ؟.............. اجلس او استلقى بالرتياح
تبت نظرك على نفطة امامك ...او على السقف مثلا ...........تبت نظرك بامعاااااان
اكتشف كل جوانب تلك النقطة
طيب
عندما اكتب ( او اقول ) اغمض عينيك ....اغمضهم
ستشعر بلحظة استرخاء و تناغم .......مدد دالك الشعور بالاسترخاء
.
.
.
.
اغمض عينيك
.
.
.
افتح عينيك الان
هل شعرت بالألـفـا .....بالاسترخاء
.
.
.
لا
.
.
.
سنحاول مرة اخرى
امعن النظر الى النقطة .....تفحصها بامعان .....امعن النظر الى كل التفاصيل ...كل التفاصيل
.
.
طيب
.
.
اغمض عينيك الان
اجعل العضلات التى حول عينك تسترخى .......عينيك مسترخيتان تماما
اشعر بحالة الاسترخاء و عمق هدا الشعور
.
.
.
افتح عينيك الان
امعن النظر الى النقطة ....امعن جيدا لا تدعها تهرب ...راقب النقطة جيدا ....راقبها
.
.
.
اعمض عينيك الان
أرح عضلات الوجه ...عضلات حول العين...عضلات الفك
.
.
.
افتح عينيك الان
تتمنى ان تبقيهما مغمضتين لتبقى على احساس جميل من الراحة .......صح
.
لكننا سنفعل العكس
.
امعن النظر اكثر بالنقطة ....ركز تفكيرك فقط على النقطة ...لا تشغل تفكيرك سوى بالنقطة
.
.
.
اغمض عينيك
لاحض و اشعر بالألـفـا ......مدد هدا الشعور بالاسترخاء
.
.
.
افتح عينيك مرة أخرى
راقب النقطة
.
.
.
اعمض عينيك الان و مدد الشعور بالاسترخاء
.
.
ستبقى عينيك مغمضتين خلال بقية التمرين
اذا شعرت بحاجة الى ان تفتح عينيك .....يمكن ذالك
اذا شعرت بحاجة الى ان تتحرك او ان تفرك انفك مثلا..........يمكنك دالك
كن على راحتك

2- التنفس و تحويل الادراك الى الاعماق
لا تزال عينيك مغمضتين
قم بتمارين التنفس بعمق و بهدوء
تخيل ان الهواء الذى يحيط بك عبارة عن سائل
يدخل الى رأتيك بهدوء
استنشق بهدوء
احبس الهواء لبرهة .....اشعر بالضغط الخفيف
اخرج الهواء كليا بهدوء
اشعر بحالة الاسترخاء و الهدوء التى تأتى بعد الضعط
كرر التنفس عدة مرات بوتيرتك الخاصة ..........و بكل هدوء
ستشعر مع مرور الوقت انك تسترخى افضل و اعمق و احسن
انت الان فى حالة استرخاء افضل
و انت تتنفس ......وجه ادراكك الى داخل ...الى أعماقك
هناك حيث منبع طاقتك و فكرك
اشعر بنفسك من الداخل
استمر بالتنفس بوتيرة تابتة .........بهدوء و بعمق

3- ذكريات جميلة
استمر فى توجيه ادراكك و اتنباهك الى عماقك
لمساعدتك على الرفع من الألـفـا ....ضع نفسك ذهنا فى موقف او ذكرى جميلة
ذكرى كنت فيها فى احسن حالتك ........فى تناغم و استرخاء
تذكرها بكل حواسك ......و تذكر الراحة التى احسست بها حينها
عشها ...............بكل تفاصيلها
استرخى
انت الان على حــــــافة النوم
فكر...........انا استرخى ....جسمى مسترخى.....ذهنى مسترخى

4- ايحاءات ايجابية
لنسهل التمرين و نجعله ايجابيا اكثر
سندخل بعض الايحاءات الايجابية
- انا اشعر بجسدى ...و انا استرخى تماما
- انا اصنع الصور و الافكار الايجابية بسهولة
- انا استرخى ..الحمد لله .....و كل يوم افضل من التانى
- انا اطور ثقتى بنفسى......انا اثق بنفسى
- انا اثق بربى ...........انا احسن الظن بالناس

5- اعدادة السيطرة على الأدراك بالعالم الخارجى
استعد للخروج من الحاله الـفـا
بخروجك من حالة الألـفـا , رأسك و رقبتك و اكتافك سيكونون فى استرخاء تام
قريبا ستفتح عينين ...........
لكن قبلها
حرك اصابع يديك و رجليك ....مدد عضلاتك جيداااا
حرك كثفيك و رأسك بهدوء
افتح عينيك الان
قدرتك على الؤية تتنشط ببطء
انت فى افضل حالاتك الان
و مفعم بالطاقة

**محمد يوب** · 13/04/2010, 07:04 PM

هل تعرفون هذا الفنان ؟
إنه الفنان
حاتم إدار
استمتعت بصوته
ذات ليلة
كان رائعا
انتظروه

**محمد يوب** · 14/04/2010, 05:47 AM

صباح الخير لكم جميعا
أيها المربديون
أيتها المربديات
بالصحة و العافية
لكم و لأولادكم
ما أجمل الحياة
في ظل المحبة
و السعادة
محمد يوب

**محمد يوب** · 14/04/2010, 05:48 AM

صباح الخير يا عرب

**محمد يوب** · 14/04/2010, 05:55 AM

لو سقطت منك فردة حذاءك
.. واحدة فقط ..
أو مثلا ضاعت فردة حذاء
.. واحدة فقط ...؟؟
مــــاذا ستفعل بالأخرى ؟
يُحكى أن غانـدي
كان يجري بسرعة للحاق بقطار ...
وقد بدأ القطار بالسير
وعند صعوده القطار سقطت من قدمـه
إحدى فردتي حذائه
فما كان منه إلا خلع الفردة الثانية
وبسرعة رماها بجوارالفردة الأولى على سكة القطار
فتعجب أصدقاؤه !!!!؟
وسألوه
ماحملك على مافعلت؟
لماذا رميت فردة الحذاء الأخرى؟
فقال غاندي الحكيم
أحببت للفقير الذي يجد الحذاء
أن يجد فردتين فيستطيع الإنتفاع بهما
فلو وجد فردة واحدة فلن تفيده ولن أستفيد أنــا منها أيضا
نريـد أن نعلم انفسنا من هذا الدرس
أنــه إذا فاتنــا شيء فقد يذهب إلى غيرنــا
ويحمل له السعادة

فــلـنــفــرح لـفـرحــه ولا نــحــزن على مــافــاتــنــا
فهل يعيد الحزن ما فــات؟
كم هو جميل أن نحول المحن التي تعترض حياتنا إلى منح وعطاء
وننظر إلى الجزء الممتلئ من الكأس
وليس الفارغ منه

**محمد يوب** · 14/04/2010, 12:41 PM

لو تراحم الناس ماكان بينهم جائع
ولا عار ولا مغبون ولا مهضوم
ولأقفرت الجفون من المدامع
ولاطمأنت الجنوب في المضاجع
ولمحت الرحمة الشقاء من المجتمع
كما يمحو لسان الصبح مداد الظلام

أيها السعداء
أحسنوا الى البائسين والفقراء
وامسحوا دموع الأشقياء
وارحموا من في الأرض يرحمكم من في السماء

المنفلوطي

**محمد يوب** · 14/04/2010, 04:01 PM

هل تستسلم بسهولة؟

مفردات...كلمات.....
ظاهرها ....قمة الإستسلام !!!!!
وباطنها...قمة الإستهزاء بالثروات

المكنونة بداخل كل منا ....
أو بالأحرى....إستهانة بما وهبه الخالق من ..كنوز المهارات و القدرات ...
و ما هيأ له منها من ادوات
دالة عليها ...

وموصلة اليها....
عقل !!!!
حواس !!!!
روح !!!
جسد!!!!!
كلمات كافية لتدمير ذاتك
لا أقدر !!!
لا أستطيع !!

أخاف أن أحاول!!!
اخشى التجربة !!!
قد أفشل !!!!
متردد !!!
لن انجح !!!!!
ولم كل هذا !!!!؟؟؟
دائما توكل على الله ..وابذل
كل جهدك... و ثق في نفسك و حتما ستنجح ....
انظر...
هذا الإنسان ..وجد نفسه فجأة في
موقف صعب جدا
يريد الوصول الى الجبل الثاني .....

تابع معي ماذا فعل ؟؟!

في البداية حاول ..القفز...نعم..ولم لا!!!
تبقى هى محاولة....افضل من أن يقف
مكتوف الايدي....و يراوده اليأس

هنا فكر !!!!وجد
عصا ..فليجرب !!!
قد ينجح وقد يفشل ...امامه كل الإحتمالات ...لكنه
قرر

عادي ..
فشل مرة أخرى..
هذا لا يعني نهاية العالم !!!!
أبتدع أسلوبا جديدا .... حباه الله عقلا ..لما لا يفكر ؟؟!!!

أيضا فشلت التجربة!!!
وماذا في ذلك !!
هل ستتوقف الشمس عن الإشراق !!!
هل ستوقف السماء مطرها !!!

]
إذن فلأحاول من جديد
هل سأتوقف عن المحاولة ...لان الصعوبات التي واجهتني كثيرة !!!
لا .............
بإذن الله أجرب طريقة أخرى ...قد يكتب لي فيها النجاح

الإصرار..و العزيمة ..و الإرادة....أسلحتك لخوض معركة التحدي مع نفسك .....
حاول ..وحاول...وحاول....ثم ...حاول...لا تتوقف ابدا عن المحاولة ....
فمن نجح قبلك ..لا يتفوق عليك بشيء....
احذف كلمة لن أحاول من قاموسك..
إنس السلبية في تفكيرك...
إختم على عبارة اخاف الفشل ...بالشمع الأحمر
قل لكل ذلك وداعا ....
و لا تنتظر ان تمطر عليك السماء حلولا ...لما يواجهك من مواقف عصيبة ...وأنت ....مشاهد فقط !!!!!!!

اشعر بشيئ من التعب والفشل ...لكن ...في
النهاية...أنت المنتـــــــــــصر
من اجمل ما قرات

**محمد يوب** · 14/04/2010, 04:16 PM

ادخل واسمع صوت الأمطار و البرق و الرعد

http://www.dailymotion.com/video/xa8...v-pluie_webcam

**محمد يوب** · 14/04/2010, 05:31 PM

كلمات هزتني بعنف ,,
وغدوت بعدها أخجل من نفسي أن أضيق وأشكو وأتبرم من توافه الحياة ,,
أدركت أن الحياة تتطلب السير بجد وإصرار ،، بدافع من العزيمة ،،
تحت غطاء من التفاؤل ‍‍‍!!
فعلا ... كم ظلمنا أنفسنا عندما اسقطنا فشلنا على ظروف الحياة ,,
وشكونا من صعوبتها !!
ناسين أو متناسين بأن هذه الظروف تقف حائلاً أمام الضعيف فقط ,,
أما القوي .. وقوي الإيمان خصوصاً فلا يركن لهذا ,,
ويشق طريق حياته رغماً عن الكذبة الكبرى .. الظروف

**طارق شفيق حقي** · 14/04/2010, 08:04 PM

طاقة ابداعية جميلة تنبع من الأستاذ محمد يوم المذيع الصباحي لإذاعة صوت المربد

**محمد يوب** · 15/04/2010, 08:30 AM

صباح الخير والجوري
صباح العيون المغمضه بالنوم
صباحي اليوم مافي احلى منه
اصح قم من نومك
يا كسول
ههههههههه

**محمد يوب** · 15/04/2010, 08:43 AM

مقتل 9 من الحزب الحاكم بالسودان في الجنوب

أكد الحزب الحاكم في السودان اليوم الخميس أن الجيش الجنوبي قتل تسعة من مسئولي الحزب خلال أول انتخابات تعددية في البلاد منذ 24 عامًا.

الموضوع: يوم سعيد

أدوات الموضوع

عرض

المواضيع المتشابهه

عيد سعيد

ادوارد سعيد

عيدكم سعيد

سعيد..

أصرخ سعد فقد صمت سعيد