كيف تزيد قدراتك الذاتية

[حي بن يقظان]

سأضع هنا مجموعة من المقالات التي أعجبتني والتي فيها فائدة فائدة لتحسين القدرات الذاتية

أيقظ قواك الخفية كي تحقق أحلامك
أيقظ قواك الخفية كي تحقق أحلامك:
نسيج / خاص: لكل منا أحلامه الكثيرة التي يود أن تتحقق.. اليس كذلك ؟ كل منا يؤمن في أعماق روحه بأن لديه موهبة، وأن بإمكانه إنجاز شيء مميز، كما أنه قادر على أن يؤثر في الآخرين بطريقة خاصة، كما يعتقد بأن بإمكانه أن يساهم فيما يمكن أن يجعل هذا العالم مكاناً أفضل، ولا بد أن كلاً منا تخيل في وقت من أوقات حياته نوعية حياة يرغب فيها ويستحقها. ولكن الإحباطات وروتين الحياة اليومية ما لبث أن غطى كل تلك الأحلام بالنسبة للكثيرين منا بحيث إننا لم نعد نحاول أن نبذل مجهوداً، مهما كان ضئيلاً، لتحقيق تلك الأحلام. بل ان تلك الأحلام تبددت بالنسبة للكثرة الساحقة، وتبددت معها إرادتنا للقيام بمحاولة لتشكيل مسار حياتنا، اذ فقد الكثيرون ذلك الحس بالثقة الذي يشحذ الهمة.
ومهمتنا هنا أن نسترجع الحلم ونجعله واقعاً، ونحاول دفع الآخرين لكي يتذكروا تلك القوة اللامحدودة التي تنام داخلهم ولكي يطلقوا جماحها ويضعوها موضع التنفيذ

كيف تصل إلى التغير المذهل ؟
فقط "ركز "، هناك مبدأ يمكن تسميته مبدأ تركيز القدرة، فلكي تكون التغييرات ذات قيمة حقيقية فلا بد من أن تكون دائمة ومستمرة. لطالما جربنا جميعاً التغيير للحظات، غير أننا ما نلبث أن نشعر بالخذلان والإحباط في النهاية، والكثيرون من الناس يجربون التغيير وهم يشعرون بالخوف والفزع في الواقع لأنهم يعتقدون في اللاوعي بأن التغيير لن يكون إلا مؤقتا.

مثال :
شخص يود أن يحفف وزنه سوف يتبع نظام غذائي بهدف تخفيف وزنه، غير انه يجد نفسه يرجئ ذلك باستمرار لسبب رئيسي وهو أنه يعرف في لا وعيه بأنه مهما كان الألم الذي سيعاني منه لإحداث التغيير فإن المكافأة التي سيحصل عليها لن تكون قصيرة الأجل.

مبادئ التغيير :
1- ارفع مقاييسك : حدد الأشياء التي تتوق لها، حددها بشكل واضح.
2- غير المعتقدات التي تقف حائلاً في وجهك : فإذا غيرتِ مقاييسك دون تغيير المعتقدات التي تعتبر عائقاً أمام التغيير فإنك إنما تعطل نفسكِ عمداً في واقع الأمر، لا بل إنك لن تحاول مجرد محاولة التغيير. وعليكِ أن تنمي في داخلك إحساساً بالثقة بأن بإمكانكِ التمسك بمقاييسكِ الجديدة وبأنك ستنجح في تحقيق ما تريد تحقيقه.
3- بدل استراتيجيتك : أفضل استراتيجية في كل حالة تواجهك تقريباُ هي أن تعثر على قدوة ما شخص تمكن من تحقيق نفس الهدف الذي تود تحقيقه.

التغيرات تحدث في لحظة واحدة :
المشكلة هي أن معظمنا ينتظر إلى أن يحدث شيء ما لكي نقرر بأن نجري بعض التحول غير انني كنت أجادل بأننا إذا فهمنا الطريقة التي يعمل بها الدماغ فإننا نستطيع وقف العملية التي لا تنتهي وهي تحليل أسباب حدوث شيء ما لنا، وما دمنا نستطيع تغيير ما نربطه بالألم أو المتعة، فأننا نستطيع تبديل الطريقة التي نكيّف بها جهازنا العصبي، وبذلك نستطيع السيطرة على حياتنا على الفور. وكما يمكنك أن تتصور فإنني كولد صغير لا يحمل شهادة دكتوراه والذي يقدم هذا الادعاء القابل للأخذ والرد من خلال المذياع لم أكن قادراً على مواجهة أولئك المتخصصين في ميدان الصحة العقلية، ولقد هاجمني عدد من الأطباء النفسيين والأخصائيين النفسيين، جاءت بعض التهجمات على الهواء مباشرة !!

[حي بن يقظان]

7 وسائل لجعل حديثك أكثر تأثيراً:
* سام ديب وليل سوسمان
1 ـ استخدام أسلوب الربط للانتقال من فكرة إلى أخرى.
وهذا يمكن باستكمال الكلمات، والجمل والعبارات التي تساعدك في الانتقال من نقطة إلى نقطة خلال إلقائك كلمتك. وأسهل طريقة لذلك هي أن تقوم بإعطاء النقاط التي تتحدث عنها أرقاماً. ((النقطة الأولى.. النقطة الثانية)) مثلاً. والطريقة الأخرى أن تقوم بطرح سؤال ثم تقوم بالإجابة عليه. كما أنه باستطاعتك تكرار جملة سبق لك استعمالها مع القيام بتوضيحها بصورة أفضل، بالإضافة إلى أن بعض المفردات تقوم بهذا الدور على خير وجه. استعمل الكلمات مثل: بالإضافة إلى ذلك، علاوة على ذلك، بنفس الطريقة، وبالتالي، في تلك الأثناء،ل هذا الغرض. نوع استعمال هذه الأدوات. إن الإكثار من استعمال واحدة منها فقط سيؤدي إلى الملل.
2 ـ الجأ إلى التكرار لتلفت انتباه مستمعيك.
يمكنك أن تستعمل التكرار في بداية جمل متتالية. قال أحدهم: ((عندما كنت طفلاً كنت أتكلم كطفل، وأفهم كطفل، وأفكر كطفل)).
3 ـ استخدم التناقضات لخلق تأثيرات لا تنسى لدى مستمعيك.
كما قال أحدهم: ((وهكذا أيها المواطنون، لا تسألوا ماذا يمكن أن تقدم لكم بلادكم بل اسألوا ماذا تستطيعون أن تقدموا لبلادكم؟)).
4 ـ استخدم الأساليب البلاغية للفت انتباه المستمعين.
من خلال استعمال المحسنات اللفظية مثل السجع، والجناس والطباق. والأمثلة على ذلك كثيرة منها خطبة قس بن ساعدة الإيادي التي يقول فيها: ((أيها الناس اسمعوا وعوا، مَن عاش مات، ومَن مات فات، وكل ما هو آت آت)).
5 ـ شد اهتمام مستمعيك بطرح الأسئلة واستجاشة مشاعرهم.
ففي تاجر البندقية مثلاً يطرح شايلوك ست أسئلة بلاغية حتى يكسب تعاطف الجمهور: ((أليس لليهودي عينان وأذنان؟ أليس له حواس ومشاعر وعواطف كبقية البشر؟ ضربتنا ألا نبكي؟ إذا أضحكتنا ألا نضحك؟ إذا قمت بتسميمنا ألا نموت؟ وإذا أسأت إلينا.. أليس لنا أن ننتقم؟
6 ـ استخدم أساليب التشبيه.
أعط صوراً عن أشياء يعرفها الجمهور، كأن تقول مثلاً: ((إن عليكم أن تنظروا إلى موظفي السكرتارية على أنهم اللاعبون الذين يُسَهّلون لخط الهجوم تسديد أهدافه)).
7 ـ استهل الجمهور بعبارات ثلاثية.
إن تسلسلاً من ثلاثة أفكار أقوى دائماً من تسلسل من فكرتين.
مثل: ((الحياة، الحرية، والبحث عن السعادة)) أو ((الواجب، الشرف، الوطن))، ((المال) الجاه، السلطان)) وهكذا

[حي بن يقظان]

التفكير العبقري:
حتى لو لم تكن عبقرياً ، يمكنك استخدام الاستراتيجيات ذاتها التي استخدمها أرسطو وأنشتاين لتسخير قوى عقلك وتفكيرك الإبداعي لإدارة مستقبلك بشكل أفضل" .
إن الاستراتيجيات الثماني التالية تشجعك للتفكير بشكل فاعل من أجل التوصل إلى حلول للمشاكل . "وهذه الاستراتيجيات شائعة بالنسبة لأساليب تفكير العباقرة المبدعين في مجال العلوم والفنون على مر التاريخ" .
أنظر إلى المشاكل بطرق عديدة ومختلفة وجد جوانب جديدة لم يتطرق إليها أحد (أو لم يعلن عنها أحد !)
لقد رأى ليوناردو ديفنتشي أنك إذا أردت اكتساب المعرفة عن مضمون مشكلة ما ، فإنه عليك أن تبدأ من خلال التعلم حول كيفية إعادة هيكلة هذه المشكلة بطرق عديدة ومختلفة . لقد شعر أن الطريقة الأولى في النظر إلى المشكلة ، تكون غير موضوعية بشكل كبير . ففي كثير من الأحيان نجد أن ذات المشكلة تعاد هيكلتها ، وتصبح مشكلة جديدة .
استعمل الصيغ التصويرية !
عندما كان أينشتاين يفكر في حل مشكلة ما ، فقد كان يجد أنه من الضروري أن يصيغ موضوعه بأكبر عدد من الطرق ، بما في ذلك استخدام الرسم البياني . وفي النهاية يقدم حلولاً مصورة دون حاجة لاستخدام أرقام وكلمات لم تلعب دوراً ذا أهمية في عملية التفكير لديه .
أنتج !
الإنتاجية صفة مميزة للعبقري ، لقد سجل توماس أديسون 1093 اختراعاً . لقد عمل على تشجيع وضمان استمرار الإنتاجية من خلال تحديد حصص معينة أو عدد معين من الأفكار التي يجب عليه وعلى الفريق الذي يعاونه أن يأتوا بها . في دراسة قام بها (دين كيث سيمونتون) من جامعة كاليفورنيا في ديفيز ، شملت 2036 عالماً عبر التاريخ ، وجد فيها أن أعظم العلماء هم ليسوا الذي ينتجون الأعمال الجيدة فحسب بل الكثير من الأعمال السيئة أيضاً. إن هؤلاء العلماء لم يكونوا يخافون الفشل أو إنتاج أعمال متوسطة الجودة وذلك على طريق الوصول إلى تحقيق الأعمال الممتازة .
اصنع مجموعات جديدة . إمزج وأعد تجميع الأفكار ، والصور ، واحصل منها على مجموعات أو تشكيلات مختلفة بغض النظر عن غرابتها أو خروجها عن المألوف .
إن قوانين الوراثة التي يقوم على أساسها علم الجينات الحديث ، جاء بها القس النمساوي (جريغور منديل) ، الذي قام بالجمع ما بين علم الرياضيات وعلم الأحياء للوصول إلى مبادئ وقوانين جديدة في علم الوراثة .
كوّن علاقات وأنشئ روابط بين المواضيع مهما بدت لك غير متشابهة
فقد أوجد (دافينتشي) علاقة ما بين صوت الجرس وبين صوت الحجر الذي يسقط في الماء . وقد مكنّه ذلك من الربط واستنتاج حقيقة أن الصوت ينتقل على شكل موجات . وقد قام (سامويل مورس) باختراع محطات المتابعة الخاصة بإشارات التلغراف ، وذلك من خلال ملاحظته لمحطات المتابعة الخاصة بالخيل .
فكر بالمتضادات
لقد اعتقد الفيزيائي (نيلز بور) أنك إذا درست شيئين متضادين فإن مستوى تفكيرك يرتفع نتيجة لذلك . لقد أدت نظرته للضوء كجزيء وكذلك كموجة إلى توصله إلى مبدأ التكاملية . إن تعليق الفكر (المنطق) قد يسمح لعقلك بأن يخلق شكلاً جديداً .
فكّر بشكل مجازي
لقد اعتبر (أرسطو) أن استعمال المجاز أو الاستعارة هو من علامات العبقرية . كما أنه اعتقد أن الشخص الذي يملك القدرة على الإحساس بأوجه التشابه ما بين حالتين منفصلتين من الكينونة ، وعلى ربطهما ببعضهما ، لا بد أن يكون شخصاً ذا مواهب متميزة .
الاستعداد للفرصة
كلما حاولنا القيام بشيء ما وفشلنا ، نلجأ إلى القيام بشيء آخر . وهذا هو المبدأ الأول للصدفة الإبداعية . إذ يمكن أن يكون الفشل مُنتجاً بمجرد عدم اعتباره شيء أو نتيجة عقيمة . إذ يجب علينا تحليل العملية ومحتوياتها ومعرفة كيفية تغييرها للوصول إلى نتائج أخرى . وأن لا نطرح السؤال "لماذا فشلت ؟" بل "ما الذي قمت به ؟"

[حي بن يقظان]

أيقظ قواك الخفية كي تحقق أحلامك:

نسيج / خاص: لكل منا أحلامه الكثيرة التي يود أن تتحقق.. اليس كذلك ؟ كل منا يؤمن في أعماق روحه بأن لديه موهبة، وأن بإمكانه إنجاز شيء مميز، كما أنه قادر على أن يؤثر في الآخرين بطريقة خاصة، كما يعتقد بأن بإمكانه أن يساهم فيما يمكن أن يجعل هذا العالم مكاناً أفضل، ولا بد أن كلاً منا تخيل في وقت من أوقات حياته نوعية حياة يرغب فيها ويستحقها. ولكن الإحباطات وروتين الحياة اليومية ما لبث أن غطى كل تلك الأحلام بالنسبة للكثيرين منا بحيث إننا لم نعد نحاول أن نبذل مجهوداً، مهما كان ضئيلاً، لتحقيق تلك الأحلام. بل ان تلك الأحلام تبددت بالنسبة للكثرة الساحقة، وتبددت معها إرادتنا للقيام بمحاولة لتشكيل مسار حياتنا، اذ فقد الكثيرون ذلك الحس بالثقة الذي يشحذ الهمة.
ومهمتنا هنا أن نسترجع الحلم ونجعله واقعاً، ونحاول دفع الآخرين لكي يتذكروا تلك القوة اللامحدودة التي تنام داخلهم ولكي يطلقوا جماحها ويضعوها موضع التنفيذ
كيف تصل إلى التغير المذهل ؟
فقط "ركز "، هناك مبدأ يمكن تسميته مبدأ تركيز القدرة، فلكي تكون التغييرات ذات قيمة حقيقية فلا بد من أن تكون دائمة ومستمرة. لطالما جربنا جميعاً التغيير للحظات، غير أننا ما نلبث أن نشعر بالخذلان والإحباط في النهاية، والكثيرون من الناس يجربون التغيير وهم يشعرون بالخوف والفزع في الواقع لأنهم يعتقدون في اللاوعي بأن التغيير لن يكون إلا مؤقتا.

مثال :
شخص يود أن يحفف وزنه سوف يتبع نظام غذائي بهدف تخفيف وزنه، غير انه يجد نفسه يرجئ ذلك باستمرار لسبب رئيسي وهو أنه يعرف في لا وعيه بأنه مهما كان الألم الذي سيعاني منه لإحداث التغيير فإن المكافأة التي سيحصل عليها لن تكون قصيرة الأجل.

مبادئ التغيير :
1- ارفع مقاييسك : حدد الأشياء التي تتوق لها، حددها بشكل واضح.
2- غير المعتقدات التي تقف حائلاً في وجهك : فإذا غيرتِ مقاييسك دون تغيير المعتقدات التي تعتبر عائقاً أمام التغيير فإنك إنما تعطل نفسكِ عمداً في واقع الأمر، لا بل إنك لن تحاول مجرد محاولة التغيير. وعليكِ أن تنمي في داخلك إحساساً بالثقة بأن بإمكانكِ التمسك بمقاييسكِ الجديدة وبأنك ستنجح في تحقيق ما تريد تحقيقه.
3- بدل استراتيجيتك : أفضل استراتيجية في كل حالة تواجهك تقريباُ هي أن تعثر على قدوة ما شخص تمكن من تحقيق نفس الهدف الذي تود تحقيقه.

التغيرات تحدث في لحظة واحدة :
المشكلة هي أن معظمنا ينتظر إلى أن يحدث شيء ما لكي نقرر بأن نجري بعض التحول غير انني كنت أجادل بأننا إذا فهمنا الطريقة التي يعمل بها الدماغ فإننا نستطيع وقف العملية التي لا تنتهي وهي تحليل أسباب حدوث شيء ما لنا، وما دمنا نستطيع تغيير ما نربطه بالألم أو المتعة، فأننا نستطيع تبديل الطريقة التي نكيّف بها جهازنا العصبي، وبذلك نستطيع السيطرة على حياتنا على الفور. وكما يمكنك أن تتصور فإنني كولد صغير لا يحمل شهادة دكتوراه والذي يقدم هذا الادعاء القابل للأخذ والرد من خلال المذياع لم أكن قادراً على مواجهة أولئك المتخصصين في ميدان الصحة العقلية، ولقد هاجمني عدد من الأطباء النفسيين والأخصائيين النفسيين، جاءت بعض التهجمات على الهواء مباشرة !!

[حي بن يقظان]

8 خطط لتحسين صوتك:
1 ـ سجل صوتك.
استمع إلى صوتك بموضوعية وحاول أن تجرب أكثر من نبرة، جرب الإلقاء على سرعات مختلفة وبطبقات مختلفة وتدرب على ذلك. إن قوة صوتك من الأشياء المهمة التي يجب أن تتدرب عليها. عليك أن ترفع وتخفض من صوتك حتى تتمكن من التحكم في قدرتك على تنويع قوته.
2 ـ حاول أن تتكلم بسرعة 90 كلمة في الدقيقة.
إن هذا هو متوسط الكلام الطبيعي. اسأل أصدقاءك عن رأيهم في سرعة إلقائك.
3 ـ تكلم بوضوح.
وتدرب على الكلمات الصعبة النطق حتى تتقنها.
4 ـ دع صوتك يقوم بالتأكيد على الكلمات والمدلولات المهمة.
أبرز الأفكار المهمة التي تريد من الجمهور أن يتذكرها بتمييز نطقك لها.
5 ـ استغل قدراتك الصوتية.
ارفع صوتك حيناً واخفضه حيناً آخر حسب الموضوعات والمواقف، فإن المهم أن تشد الجمهور والمستمعين بإلقائك.
6 ـ حاول أن يكون الكلام خارجاً من أعماقك.
لا تتكلم من أنفك، وحاول أن تجعل حبالك الصوتية تهتز.
7 ـ اسأل المقربين منك إن كانوا قد لاحظوا أي حشرجات مزعجة في صوتك.
الأفضل أن تبحث عن ذلك بنفسك، أرهف سمعك لصوتك فقد تفاجأ بما تسمع.
8 ـ اعتن بصوتك.
إن الصوت المتعب بحاجة إلى الراحة وإلى الترطيب. عليك أن تجرب شرب ماء دافئ (فاتر) أو مضغ بعض حبات الزبيب

[حي بن يقظان]

المعنى الحقيقي للفشل من وجهة نظر انسان موفق
قالوا: الفشل يعني إنك انسان فاشل!
قال: كلا! الفشل يعني لم أوفق لحد الان!|
قالوا: الفشل يعني لم تفعل شيئاً لحد الان!
قال: كلا! الفشل يعني تعلمت شيئاً!
قالوا: الفشل يعني انك انسان جاهل!
قال: الفشل يعني كانت لدي القدرة الكافية على العمل!
قالوا: الفشل يعني لن تستطيع الوصول!
قال: كلا! الفشل يعني على اختيار طريق أخر للوصول!
قالوا: الفشل يعني أنت تافه!
قال: كلا! الفشل يعني لم أصل للكمال لحد الان!
قالوا: الفشل يعني انك أتلفت حياتك!
قال: كلا! الفشل يعني لدي الحجة للبداية من جديد!
قالوا: الفشل يعني عليك الرضوخ والتسليم للواقع!
قال: كلا! الفشل يعني علي المحاولة والسعي.

[حي بن يقظان]

ما هو سر نجاح الشخصية
سر نجاح شخصية المسلم الملتزم انه إنسان إيجابي يعيش في حركة فكرية ونفسية وجسدية بناءة، بعيداً عن السلوك التخريبى الهدام، رافضاً للتحجر والجمود، لا يرضى بالسلوك الانهزامي الذي يتهرب من نشاطات الحياة، ويبتعد عن مواجهة الصعاب، لان الاسلام يبني في الانسان المسلم الروح الايجابية التي تؤهله للعطاء وتنمي فيه القدرة على الانتاج والابداع، بما يفتح له من آفاق التفكير والممارسة، وبما يزوده به من بناء ذاتي، ودافع حركي، ليعده إعداد إنسانياً ناضجاً لممارسة الحياة بالطريقة التي يرسمها، ويخطط أبعادها الاسلام، لأن الحياة في نظر الاسلام: عمل، وبناء، وعطاء، وتنافس في الخيرات: ( ولكلٍ وجهة هو موليها فاستبقوا الخيرات). (البقرة / 148).
فقد دأب الاسلام على جعل الحياة كلها مجالاً مباحاً للانسان يمارس فيها نشاطه، ويستثمر فيها طاقته وجهوده عدا ما حرم أليه من أشياء ضارة, أو ممارسات هدامه _ فالمسلم أينما توجه يجد المجال الرحب، والمتسع الذي يستوعب كل جهوده وطاقاته ونشاطه، دون أن يجد الزواجر السلبية، أؤ يواجه النواهي التي تقتل قابلياته وطاقاته، أو تشل وعيه وإرادته.
وبذا يبقى طاقة حية، وقوة بناءة، تساهم في تجسيد مضامين الخير، وتشارك في العطاء و العمل.
وصدق أمير المؤمنين علي بن أبي طالب (ع) وهو يصف هذه الشخصية بقوله: ( فمن علامة أحدهم أنك ترى له قوة في دين، وحزماً في لين، وإيماناً في يقين، وحرصاً في علم، وعلماً في حلم، وقصداً في غنى، وخشوعاً في عبادة، وتجملاً في فاقة، وصبراً في شدة وطلباً في حلال، ونشاطاً في هدىً، وتحرجاً عن طمع.
يعمل الأعمال الصالحة وهو على وجل، يمسي وهمه الشكر، ويصبح وهمه الذكر يبيت حذراً ويصبح فرحاً، حذراً لما حذر من الغفلة، فرحاً بما أصاب من الفضل والرحمة، إن استصعبت عليه نفسه فيما تكره لم يعطها سؤلها فيما تحب، قوة عينه فيما لا يزول، وزهادته فيما لا يبقى، يمزج الحلم بالعلم، والقول بالعمل يعفو عمن ظلمه، ويعطي من حرمه، ويصل من قطعه، بعيداً فحشه، ليناً قوله: غائباً منكره، حاضراً معروفه، مقبلاً خيره: مدبراً شره، في الزلازل وقور: وفي المكاره صبور، وفي الرخاء شكور، لا يحيف على من يبغض، ولا يأثم فيمن يحب.
جب الألقاب، ولا يضار بالجار، ولا يشمت بالمصائب، ولا يدخل في الباطل، ولا يخرج من الحق، إن صمت لم يغمه صمته، وإن ضحك لم يعل صوته، وإن بغي عليه صبر، حتى يكون الله هو الذي ينتقم له.
نفسه منه في عناء، والناس منه في راحة، أتعب نفسه لآخرته، وأراح الناس من نفسه، بعده عمن تباعد عنه زهد ونزاهة، وذنوه ممن دنا منه لين ورحمة ليس تباعده بكبر وعظمة، ولانوه بمكرٍ وخديعة). (1)
ـــــــــــــــــ
1 ـ نهج البلاغة : شرح محمد عبده / ج 2 / ص 163 - 164. ونهج البلاغة : شرح ابن ابي الحديد / ج 10 / ص 148.

[حي بن يقظان]

التخيل وضرورة التركيز على فكرة واحدة

إن استخدام التخيل لعلاج مشكلة معينة، يقتضي الاهتمام بالمسألة المطروحة والتركيز عليها، وعدم السماح أن يتسلل إلى الفكر غيرها.
والتركيز يتم كتركيز الضوء تماماً، كما تفعل العدسة في حالة تجميع الأشعة، ومما يساعد على دفع التركيز ودعمه، اهتمام الشخص ودوافعه بتلك المشكلة، بمعنى: أن يكون التركيز برغبة وبغرض معين، لا مجرد التركيز فقط، بل يكون هناك هدف واضح.
وعلى ذلك: فإن أي عمل تقوم به، يجب أن تنصرف إليه كلية، وبقدر كبير من التعاطف والحماس، ومن المشاعر والأحاسيس الإيجابية .. وهذا يقتضي وضع الجسم في حالة استرخاء تام (راحة وعدم توتر) ثم بعد ذلك يأتي دور استخدام الإيحاءات الذكية (الاقتراحات، الإرشادات..) حيث إن صياغة تلك الإيحاءات وترتيب مفرداتها، من الأهمية بمكان، سواء في شكلها الأساسي، أو في شكلها الأكثر تقدماً، وبذلك يلعب التخيل الخلاق دوراً بالغ الأهمية.
وتفصيل العمل يكون كالآتي:
1 ـ تتخيل ثقلاً في الذراع الأيمن، وهو الذي سيتم به الإيحاء، والتصور الذي يقدم الفائدة والمساعدة لك.
2 ـ تتخيل دفئاً في الذراع الأيسر، وهو ما سيتم الإيحاء به، وسيكون التصور الذي يعطى ما هو على شكل أشعة شمس أو نار دافئة، كما سيكون قادراً على إظهار واستخراج الاستجابة المطلوبة.
3 ـ النبض هادئ وقوي، والإيحاء مستمر بأنك هادئ ومرتاح، وأن قلبك ينبض بهدوء وقوة وانتظام .. وكذلك التنفس يكون هادئاً ومنتظماً.
4 ـ تصور أن هناك شمساً، تشع دفئاً وصحة في نقطة (الصغيرة الشمسية) وهي فوق الصرة بقليل، وهي مركز هام من مراكز اللاوعي، وتستجيب بشكل جيد للإيحاءات الصادرة منك، في حالة الاسترخاء والتركيز.
5 ـ تصور أن الجسم كله يكون دافئاً، ولكن الجبهة رطبة، عن طريق إيحاءات متكررة بأن الجبهة (الجبين) رطبة.
ـ التدريب على التركيز:
بعد الدخول في مرحلة الاسترخاء المطلوب، مع الإيحاءات التي تحقق ذلك الغرض .. عليك بعد ذلك أن تدخل في تدريب التصور الخلاق بما يلائمك، وبما يحقق هدفك، ويجب أن توجد انسجاماً بين النفس رقم (1) والنفس رقم (2) (الوعي واللاوعي). فمثلاً: في بدء الاسترخاء، وأثناء الاسترخاء، تابع الإيحاءات بأن تقول:
من الآن فصاعداً سوف أبدأ التفكير بشكل إيجابي، بخصوص هدفي، سوف تخلص من كل قلق أو شك .. ومن الآن فصاعداً، وفي كل مرة يكون لدي فيها فكرة سلبية، سأقول لها: اذهبي إنني لا أريدك .. وبمرور الوقت ستتناقص هذه الأفكار السلبية، لأنها لن تجد شيئاً تتغذى عليه، وستحل محلها الأفكار الإيجابية ويصبح الانسان أكثر قدرة على التحكم في أفكاره، وقيادة نفسه إلى الأحسن.
وهناك أكثر من طريقة للتدريب على التركيز:
قل لنفسك: أستطيع أن أتصور الهواء يدخل في رئتي عند التنفس، أتصور الأوكسجين مصدر الحياة، ينتقل من رئتي إلى دمي، وثاني أوكسيد الكربون يتجمع من جسمي إلى رئتي، ثم عند الزفير أتصوره يخرج من جسمي .. والآن: أستطيع أن أرى أفكاري السلبية قد ألحقت، وربطت بذرات ثاني أوكسيد الكربون الذي جذبها كالمغناطيس، وأستطيع أن أراها بوضوح، وهي تخرج بلا رجعة .. وأستطيع أن أرى الأفكار الإيجابية، تنجذب إلى ذرات الأوكسجين، أثناء الشهيق وتنتقل من رئتي إلى داخل جسمي، وتتسرب إلى كل جزء من عقلي وجسمي .. وتخيل وأنت تفعل ذلك: أن جسمك شفاف، وكأن الأفكار الإيجابية عبارة عن حبيبات حمراء صغيرة، وأن الأفكار السلبية سوداء وتخرج منك.
كذلك يمكنك تصور سحابة حولك، تلتقط منك الأفكار السيئة، وتجذبها وتخرجها منك، من خلال مسام جسمك، وأنك قد تحررت منها تماماً، سواء كانت تلك الأفكار: غضب أو حقد، أو أي صورة سيئة، تريد إخراجها من جسمك، وكرر لنفسك: أن صورة الغضب هذه مثلاً قد تحررت منها، أو من الشك والريبة، وبذلك تتيح للنفس رقم (2) (اللاواعية) أن تعبر عن نفسها وتتصل بك.
يمكنك أيضاً أن تستخدم ملابسك في التخيل، وتمطرها بالثقة وهي أمامك وتقول: إنك عند لبسها ستكون مؤثراً .. أو تستخدم منديل، أو عصا، أو خاتم واشحنه بالأفكار الإيجابية، وبما تريد منك، فيكون لك ما تريد كالسحر.
كما يمكنك أن تتخيل أي شيء تريده أن يتحقق، سواء كان لعبة كرة، أو محاضرة أو .. وتتخيلها قبل عملها، وكأنك فيها فعلاً، فتجد بعد ذلك نتائج مدهشة.
ويمكنك كذلك أن تتخيل: أنك خارج من منجم فحم، وكل جسمك عليه أشياء سوداء، وأنك تنقل إلى مستشفى، ويركبون لك أنابيب تمتص كل هذا السواد وهو الأفكار السلبية، ثم يركبون أنابيب أخرى تملأك بدلاً من السواد، سائل فاتح جميل، وهو الأفكار الإيجابية.
وهكذا يمكنك التخيل في كل ما يعترضك من مشكلات، أو تريد تحقيقه من أهداف، والمهم هو التركيز الذي تدفعه الرغبة في تحقيق النجاح، والإرادة في تحدي الصعاب .. فنحن جميعاً نمتلك قدراً كبيراً من الطاقة الكامنة التي لا نستخدمها، وتشكل قوة الذاكرة واحدة منها، والتخيل يساعد هذه القوة أن تبرز إلى الوجود، وتمارس دورها اللائق بها، مما يعطي الانسان قوة دفع كبيرة، في خوض مجالات الحياة بكفاءة وفاعلية

[حي بن يقظان]

التفكير العبقري:

حتى لو لم تكن عبقرياً ، يمكنك استخدام الاستراتيجيات ذاتها التي استخدمها أرسطو وأنشتاين لتسخير قوى عقلك وتفكيرك الإبداعي لإدارة مستقبلك بشكل أفضل" .
إن الاستراتيجيات الثماني التالية تشجعك للتفكير بشكل فاعل من أجل التوصل إلى حلول للمشاكل . "وهذه الاستراتيجيات شائعة بالنسبة لأساليب تفكير العباقرة المبدعين في مجال العلوم والفنون على مر التاريخ" .
أنظر إلى المشاكل بطرق عديدة ومختلفة وجد جوانب جديدة لم يتطرق إليها أحد (أو لم يعلن عنها أحد !)
لقد رأى ليوناردو ديفنتشي أنك إذا أردت اكتساب المعرفة عن مضمون مشكلة ما ، فإنه عليك أن تبدأ من خلال التعلم حول كيفية إعادة هيكلة هذه المشكلة بطرق عديدة ومختلفة . لقد شعر أن الطريقة الأولى في النظر إلى المشكلة ، تكون غير موضوعية بشكل كبير . ففي كثير من الأحيان نجد أن ذات المشكلة تعاد هيكلتها ، وتصبح مشكلة جديدة .
استعمل الصيغ التصويرية !
عندما كان أينشتاين يفكر في حل مشكلة ما ، فقد كان يجد أنه من الضروري أن يصيغ موضوعه بأكبر عدد من الطرق ، بما في ذلك استخدام الرسم البياني . وفي النهاية يقدم حلولاً مصورة دون حاجة لاستخدام أرقام وكلمات لم تلعب دوراً ذا أهمية في عملية التفكير لديه .
أنتج !
الإنتاجية صفة مميزة للعبقري ، لقد سجل توماس أديسون 1093 اختراعاً . لقد عمل على تشجيع وضمان استمرار الإنتاجية من خلال تحديد حصص معينة أو عدد معين من الأفكار التي يجب عليه وعلى الفريق الذي يعاونه أن يأتوا بها . في دراسة قام بها (دين كيث سيمونتون) من جامعة كاليفورنيا في ديفيز ، شملت 2036 عالماً عبر التاريخ ، وجد فيها أن أعظم العلماء هم ليسوا الذي ينتجون الأعمال الجيدة فحسب بل الكثير من الأعمال السيئة أيضاً. إن هؤلاء العلماء لم يكونوا يخافون الفشل أو إنتاج أعمال متوسطة الجودة وذلك على طريق الوصول إلى تحقيق الأعمال الممتازة .
اصنع مجموعات جديدة . إمزج وأعد تجميع الأفكار ، والصور ، واحصل منها على مجموعات أو تشكيلات مختلفة بغض النظر عن غرابتها أو خروجها عن المألوف .
إن قوانين الوراثة التي يقوم على أساسها علم الجينات الحديث ، جاء بها القس النمساوي (جريغور منديل) ، الذي قام بالجمع ما بين علم الرياضيات وعلم الأحياء للوصول إلى مبادئ وقوانين جديدة في علم الوراثة .
كوّن علاقات وأنشئ روابط بين المواضيع مهما بدت لك غير متشابهة
فقد أوجد (دافينتشي) علاقة ما بين صوت الجرس وبين صوت الحجر الذي يسقط في الماء . وقد مكنّه ذلك من الربط واستنتاج حقيقة أن الصوت ينتقل على شكل موجات . وقد قام (سامويل مورس) باختراع محطات المتابعة الخاصة بإشارات التلغراف ، وذلك من خلال ملاحظته لمحطات المتابعة الخاصة بالخيل .
فكر بالمتضادات
لقد اعتقد الفيزيائي (نيلز بور) أنك إذا درست شيئين متضادين فإن مستوى تفكيرك يرتفع نتيجة لذلك . لقد أدت نظرته للضوء كجزيء وكذلك كموجة إلى توصله إلى مبدأ التكاملية . إن تعليق الفكر (المنطق) قد يسمح لعقلك بأن يخلق شكلاً جديداً .
فكّر بشكل مجازي
لقد اعتبر (أرسطو) أن استعمال المجاز أو الاستعارة هو من علامات العبقرية . كما أنه اعتقد أن الشخص الذي يملك القدرة على الإحساس بأوجه التشابه ما بين حالتين منفصلتين من الكينونة ، وعلى ربطهما ببعضهما ، لا بد أن يكون شخصاً ذا مواهب متميزة .
الاستعداد للفرصة
كلما حاولنا القيام بشيء ما وفشلنا ، نلجأ إلى القيام بشيء آخر . وهذا هو المبدأ الأول للصدفة الإبداعية . إذ يمكن أن يكون الفشل مُنتجاً بمجرد عدم اعتباره شيء أو نتيجة عقيمة . إذ يجب علينا تحليل العملية ومحتوياتها ومعرفة كيفية تغييرها للوصول إلى نتائج أخرى . وأن لا نطرح السؤال "لماذا فشلت ؟" بل "ما الذي قمت به ؟"

[حي بن يقظان]

كيف تزيد قدرة ذاكرتك الى حدها الاقصى:

اعلم ان الذاكرة هي قدرة تتحسن وتنمو بالتدريب الملائم ومن جل ان تزيد قدرة ذاكرتك الى حدها الاقصى عليك ان تتدرب على ذلك
هنا بعض الفقرات التي تساعدك على تحسين عملية التذكر :
1-الاسماء:عندما يقدم لك الشخص نفسه احذر تشتت الفكر عندماينطق اسمه وكرره في نفسك(بصمت)كذلك يمكنك استعمال وسيله للربط مثلا:طارق طويل.
2- ارقام الهواتف:الحيلة اوالوسية الملائمة هي ان تجعل الرقم ذا معنى بالنسبة لك مثلا :1275 بقولك:ديسمبر75 واذالم تستطع فما عليك الا أن تكرر الرقم لعدة مرات مع ذكر اسم الشخص.
وسائل معينة للتعلم:
1- ليكن وقت التعلم موزعاً على فترات اما حشو الدماغ بالمعلومات في جلسة واحدة ولمدة طويله فهو غيرمجد
2-ابحث عن حلقات وصل بين المهمة الحاليه والخبرات السابقة مثلاً هذا طارق احمد الذي اسم والدته كاسم زوجتي.
وسائل معينة للتذكر:
عليك بالاسترخاء والاستجمام والابتعاد عن التوتر فالقلق يدعو للنسيان كذ لك يزيد من احتمالات التشبث بالسياق الخاطيء والبدء من شيء خا طيء يؤدي الى ان فرص التذكر سوف تتضاءل .
الذاكرة قدرة تتحسن وتنمو بالتدريب الملائم واذافشلت كل المحاولات فاكتسبها على قصاصة ورق وكلن لاتنسى ان تراجع ماكتبت

[حي بن يقظان]

أسرار النجاح السبعة يكشفها انطوني رابينز:
"الذهن لا يحيد عن مكانته الثابتة، إنما نحن الذين نصنع فيه جنةً من الجحيم، أو جحيماً من الجنة" / جون ميلتون
عالمنا هو العالم الذي اخترناه لنعيش فيه عن وعي أو عن غير وعي. إذا اخترنا السعادة، كنا سعداء، وإذا وقع اختيارنا على الشقاء، لم يكن نصيبنا سواه.
لأجل أن نسير في طريق النجاح، لابد من تحديد مطامحنا وأهدافنا، كي نبدأ العمل بعد ذلك، وينبغي أن نعي النتيجة التي نحصل عليها، وتكون لنا المرونة الكافية لخلق التغييرات في ذواتنا إلى أن نبلغ النجاح. ونظير هذا الأمر يصدق أيضاً على المعتقدات والأفكار. إذ يتوجب أن تعرفوا ما هي المعتقدات المفيدة في بلوغكم ما تصبون إليه من أهداف. أنها المعتقدات التي تأخذ بأيديكم إلى مطامحكم. وإن لم تكن أفكاركم من هذه الفئة فما عليكم إلاّ نبذها وتبنّي معتقدات جديدة. في ضوء ما مر بنا أعلاه يسجل انطواني رابينز سبعة أصول للنظام الفكري الذي يتمتع به الناجحون والمتفوقون، ويرى أن احتذاء هذا النموذج والإفادة من تجارب هؤلاء الأشخاص يؤهلنا لإنجاز أعمال كبيرة والوصول إلى نتائج باهرة.
الأصل الأول:
لا معلول من دون علة وغاية. فوراء كل حدث مصلحة قد تتضمن العديد من المنافع. ويجب التركيز حيال كل ظرف على جوانبه الإيجابية دون السلبية والخطوة الأولى لمثل هذا التغيير معرفة ذلك الظرف. فالأفكار المقيدة، تكبل الإنسان، ولابد من التغلب على القيود، ومبادرة الأعمال بقوة واعتقدار وأفكار راسخة، كي يمكن الوصول إلى النتائج المرجوة.
الأصل الثاني:
ليس ثمة شيء اسمه الفشل، إنما حصيلة كل تجربة مجرد نتيجة نتوصل إليها. والناجحون في كل مجتمع هم الذين إذا اختبروا شيئاً ولم يصلوا إلى النتيجة التي كانوا يرغبون فيها، استخدموا هذه التجربة للنجاح في اختبارات أخرى. أي أنهم يباشرون في مشروع جديد ويصلون إلى نتائج جديدة.
يقول وليام شكسبير في هذا المجال: "المشكلات والشكوك تخوننا، وتجعلنا نخسر فرصة بلوغ الأشياء الحسنة، لأننا نخاف السعي والجد".
الخوف من الفشل يسمم الذهن، وهو من أبرز القيود التي تكبّل معظم الناس. إذن فلنعلِّم أذهاننا أنه لا يوجد شيء اسمه الفشل، وإنما ثمة نتائج فقط، ويمكن بتغيير أساليبنا التوصل إلى نتائج جديدة.
الأصل الثالث:
تحملوا مسؤولية كل ما يحدث. فتقبل المسؤولية من أهم المعايير الدالة على قدرات الشخص ونضجه. والواقع أنكم بتقبلكم مسؤولية أعمالكم وأفكاركم ستصلون إلى كل شيء. وإذا سيطرتم على أنفسكم كان النجاح حليفكم.
الأصل الرابع:
للانتفاع من الشيء، ليس من الضروري معرفته بالكامل. ومعنى هذا أنه للاستفادة من الشيء، لا حاجة لأن نعرف كل شيء حول ذلك الشيء، فالاستفادة من الأجزاء المهمة والضرورية من دون الدخول في التفاصيل ستؤدي إلى نتائج مرضية. والناجحون غالباً ما يقتصدون في الوقت.
انهم يأخذون من كل شيء لبابه وما يحتاجون إليه، ولا يبالون لبقية الأجزاء. انهم يعلمون ما هو المهم والأساسي وما هو الشيء غير الضروري.
الأصل الخامس:
الآخرون أعظم أرصدتكم. يحمل مشاعر احترام واكرام للآخرين ويشعرون تجاههم بالوحدة والاشتراك في الأهداف، ويحترمونهم بدل إيذائهم لا توجد أية فرصة ثابتة من دون التضامن والتلاحم مع آخرين. كما أن الناجحين يتقنون اللغة التي يسألون به الآخرين.
الأصل السادس:
العمل ضرب من الترفيه والتسلية. فمن مسالك بلوغ النجاح، خلق ترابط وثيق بين العمل والرغبة، بأن نمنح لأعمالنا طابع الترفيه والتسلية.
يقول مارك تواين: "يكمن سر النجاح في أن تجعلوا من أعمالكم ممارسات مسلية" وعليه إذا كان لكم أثناء أعمالكم ذات الرغبة والاندفاع والحيوية التي تبدونها عند الترفيه والتسلية تضاعفت النتائج الإيجابية والعطاء في حياتكم.
الأصل السابع:
ما من نجاح دائم يتأتّى بدون مثابرة. ليس الناجحون أفضل ولا أذكى ولا أقوى من الآخرين، وإنما كانت لهم مثابرتهم وإصرارهم المميز. تقول الروسية المعروفة انا باولوفا بالرين: "تابعوا الهدف بدون كلل أو توقف، فهذا هو سر النجاح". فبمعرفة الهدف، واستلهام النماذج الراقية، والمبادرة إلى العمل، وتركيز الدقة واليقظة للمعرفة ستخطون بمحصلات ممتازة، والإصرار على هذه الآليات إلى حين إحراز الأهداف المرسومة يمثل المعادلة الذهبية لنجاح حاسم.
عموماً يحاول الناجحون أن يبلغوا مطامحهم بأي ثمن، وهذه من الخصائص التي تميزهم عن سائر الناس. وتذكروا دوماً أن كل نجاح سوف يترك آثاراً. اقرأوا سير الناجحين وتبصروا فيما كان لهم من الأفكار والآراء التي ضاعفت قدراتهم على الجد والعمل وأدت إلى إحرازهم نتائج قيمة.
لقد كان لهذه الأصول تأثير اكيد في الناجحين، وبإمكانكم أيضاً إذا عقدتم العزم أن تسيروا في نفس الطريق.

[حي بن يقظان]

خمسة وصابا تستطيع ان تحقق ذاتك من خلالها اقرأ بتركيز فهي الطريق السهل لتحقيق الذات .
1_ على الفرد ان لايعزل نفسه عن مجتمعه بل يجب عليه ان يأخذ قسطه مع كل مايمكن أن يقدمه المجتمع له كما عليه بالمقابل ان يقدم للمجتمع كل مايستطيع.
2_ ان اختيار المهنة يلعب دوراً اساسياً في تحقيق الذات، إذ ان اختيار المهنة والمهنة نفسها مرتبطان مباشرة بالحرية والواجب والمسؤولية.
3_ على الفرد ان يشعر بقوة انه لامجال امامه للخيار بين ذاته والاخر وبين امته والامم الاخرى.
4_ من اجل تنمية الذات لابد من وجود نوع من (معاكسة الظروف) لان السهولة عدو لدود لكل إبداع وكل تقدم اذ ان المشكلة ليست في عدم وجود التحديات بل في طريقة الاحساس بها. ان نعمة التكيف جعلت بني البشر يتلاءمون مع الصعوبات التي تواجههم تلاؤماً سلبياً.
5_ البيئة الملائمة لها اثر كبير في تحقيق الذات لأن البيئة الضاغطة التي تقيد الفرد بالقواعد والضوابط سوف تعمل على عدم تحقيق المسار الطبيعي لتحقيق الذات.

[حي بن يقظان]

التأمل يقلل ارتفاع ضغط الدم عند الشباب
أثبتت الدراسات الجديدة أن للتأمل قوة جديدة تكمن في قدرته على تخفيض ضغط الدم العالي، وخصوصا عند الشباب الأصحاء دون أي جهد أو تكاليف .. فقط القليل من التدريب و 20 دقيقة من الوقت يوميا.





وأوضح الخبراء في كلية جورجيا الطبية, أن هذه الممارسة الحيوية لا تتطلب أي اعتقادات شخصية أو روحية ولا تحتاج إلى أية كلمات, وإنما هي نوع من التركيز على التنفس فقط لتحقيق الأثر المطلوب.
وأفاد هؤلاء أن التأمل أظهر نتائج واعدة ضد ارتفاع ضغط الدم والمشكلات الأخرى كالتوتر والقلق والكآبة والإحباط وحتى الإدمان, لذا فان معاهد الصحة الوطنية توصي به إلى جانب الحمية والرياضة والعلاجات الدوائية لجميع المرضى المعرضين لارتفاع ضغط الدم.
وأشار الخبراء إلى أن التأمل أثبت فعاليته في تخفيض ضغط الدم عند الشباب, لا سيما وأن ارتفاع الضغط أصبح يغزو فئات الشباب بعد أن كان مقتصرا على المسنين, ويزداد عند أقليات معينة دون غيرها, مثل الشباب السود الذين يتعرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم بحوالي 7 مرات.
ويرى الأطباء أن ارتفاع الضغط لم يعد مرضا يصيب البالغين فقط, لذا لابد من تعلم العادات الصحية في الصغر لإعداد الأطفال على العناية بأنفسهم عندما يكبرون.
وقام فريق البحث باختبار برامج التأمل على 73 طالبا في المدارس المتوسطة والإعدادية, لم يعانِ أي منهم من ارتفاع ضغط الدم, ومراقبة قراءات الضغط عند كل منهم على فترات منتظمة في النهار والليل, باستخدام جهاز خاص يرتديه كل طالب, بعد تعليم نصفهم طرق التأمل, وذلك بإغماض عيونهم لمدة 10 دقائق يركزون فيها على تنفسهم فقط, بينما تركز تعليم النصف الآخر على الحمية والرياضة.
ووجد الباحثون أن ضغط الدم انخفض بصورة ملحوظة عند الطلاب الذين مارسوا طريقة التأمل مرتين يوميا لمدة ثلاثة أشهر, حيث انخفض ضغط الدم الانقباضي, وهو القراءة العليا من قراءات الضغط, بحوالي 3.8 نقطة، وهو معدل انخفاض أعلى مما لوحظ عند المجموعة التي لم تمارس التأمل.
وأشار الخبراء إلى أن معدلات الضغط ونبضات القلب أثناء ساعات اليقظة كانت أفضل في المجموعة التي مارست التأمل, بينما لم تتغير عند أفراد المجموعة الذين لم يمارسوا هذه الطريقة.
ونبه العلماء في مجلة "الطب النفسي والجسدي", إلى أن تعلم تقنيات التأمل والعادات الصحية في فترات الطفولة والمراهقة, يقلل خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية في السنوات اللاحقة بأكثر من 12 في المائة.

[حي بن يقظان]

التوتر والقلق لن يشفعا لك:
في كل مؤسسة تعليمية هناك مُرشدون تربويون يساعدونك على التعامل مع قلق الامتحانات . هؤلاء عون ثمين لك في دراستك.
قبل الامتحان :
1- كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.
2- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحذ الذهن .
3- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.
4- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما درسته, استخدم وقت الإمتحان بدقة.
5- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية : تناول بعض الفاكهة والخضروات الطازجة فهي تخفف الضغط والتوتر .
6- خُذ معك بعض المرطبات أو بعض القطع المنعشة لتُساعدك على نسيان القلق. ابتعد عن الأطعمة الدسمة والثقيلة التي تثير التوتر .
7- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة.
8- استرخ قُبيل الإمتحان.
9- لاتحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الإمتحان.
خلال الامتحان :
اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.
وزع الوقت المخصص للامتحان حسب طبيعة الأسئلة .
اجلس بشكل مريح.
إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى سؤال آخر.
إذا كنت تتقدم لامتحان تحريري ( مقالي ) وواجهت سؤالاً صعباً ، اختر أحد الأسئلة الأخرى وابدا الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك مانسيته.
لاتقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.
ملاحظات
-----------
لا تتردد في الاستعانة بالمركز الإرشادي في مدرستك إذا احتجت إلى مساعدة.
إذا كنت تعلم أنك مصاب بقلق الامتحان أخبر المدرسين بذلك قبل الامتحان بوقت كافٍ . ربما هنالك طرق أو خيارات أخرى لتقيم معرفتك وأداؤك

[حي بن يقظان]

قوة الملاحظة وكيف ننميها:
1,1 ملاحظة الحجرة الدراسية:
النشاط:
فرِّغ القاعة الدراسية من جميع الأثاث، واطلب من الطلاب التجول داخل القاعة وإلقاء نظرة جيدة عليها فترة لا تزيد عن دقيقتين. ثم اطلب منهم فجأة أن يغمضوا أعينهم ثم اطلب منهم أن ينصتوا جيداً إلى الأسئلة التي سوف تطرحها وألا يجيبوا عنها بصوت عالٍ. اسأل خمسة أو ستة أسئلة بسيطة مثل:
كم عدد الشبابيك، الأبواب، الأضوية؟
How many windows/ doors/ lights are there?
ما هو لون الستائر؟
What color are the curtains?
هل هناك مفتاح إنارة في الجدار الخلفي؟
Is there a plug/light- switch on the back wall?
اين سلة المهملات؟
Where is the waste - paper basket?
هل هناك أي كتابة على السبورة؟
Is there anything written on the blackboard?
هل هناك أي من الشبابيك مفتوح؟
Are any of the windows open?
وعند إعطائهم الإشارة، يفتح الطلاب أعينهم ويتأكد كل طالب من انطباعاته من أقرب شخص يقف بجانبه.
وعادة سيخبرون بعضهم تلقائياً عن صحة الأشياء التي تذكروها وتلك التي أخطأوا فيها. وعلى أي حال، قد يكون ضرورياً أن تتحرك بينهم لتساعد بعضهم، وذلك بسؤالهم فيما إذا تذكروا جميع الأسئلة.
ملاحظات:
يعتبر هذا التمرين، بصفة رئيسية، تمرين استعدادي، ومهمته أن يُذكر الطلاب كيف أن الأشياء المألوفة تصبح مهمة عندما تختفي عن الأنظار.
لا أحد يتوقع أن يتحدث الطلاب كثيراً، سوى ببعض الجمل المتواضعة وربما ببعض الجُمل التعجبية.
1,2 الوقوف ظهراً إلى ظهر:
النشاط:
دع الطلاب يتجولون في أنحاء القاعة ناظرين بعضهم إلى بعض، محاولين قدر الإمكان ملاحظة ما استطاعوا من تفاصيل ملامح بعضهم.
وبعد دقيقتين أو ثلاث، اطلب منهم أن يوقفوا التجوال ويعطي كل واحد منهم ظهره للشخص الذي بجانبه، عندئذ يجب على أحدهم أن يصف مظهر رفيقه الآخر. وبدون أن ينظر حوله يجب على الآخر أن يفعل مثله.
وبينما هم يفعلون ذلك، يجب على الطلاب الآخرين ألا يؤكدوا أو ينفوا ما يقوله زملاؤهم. وعلى كل حال يمكنهم محاولة الحصول على معلومات إضافية. مثلاً:
أ: أنت تلبس بلوز أزرق. A: You're wearing a blue sweater.
ب: أزرق غامق أو أزرق فاتح؟ B: Dark blue or light blue?
أ: أنت تحمل ساعة .A: You've got a watch
ب: من أي شيء مصنوع سوارها؟ B: What's the strap made of?
وعندما ينتهي هذا النشاط، يلتفت بعضهم إلى بعض ويقارنوا الحقيقة بما ذكروه.
الملاحظات:
ما تفعله هنا هو ببساطة تحويل مشهد مألوف إلى آخر غير مألوف. فلو أنك طلبت من كل واحد منهم أن يصف ملامح الآخر وجها لوجه لاعتراهم الملل سريعاً. أما بهذه الطريقة فقد خلقت نوعاً من التوتر المستمر إلى أن تأتي لحظة الإفشاء، عندما يلتفت الرفاق بعضهم إلى بعض. ففي هذه اللحظة تنطلق حالة التوتر فجأة وكذلك اللغة. وهذا هو ما نريد.
وسوف تلاحظ أن الطلاب يعلقون تلقائياً على ما ذكروه آنفاً. إن رد الفعل السريع هذا يصعب إيجاده بشكل مقنع بطرق أخرى كمحاكاة الحوار مثلاً.
والبديل الآخر لهذا النشاط هو أن تبدأ بملاحظة القاعة (كما في نشاط 1,1) وعوضا عن توجيه الأسئلة من قبلك، يقوم أحد الطلاب من كل زوج بهذه العملية وعيناه مفتوحتان. وعندما ينتهي زميله من الوصف يفتح الطالب الآخر عينيه ويبدآن معاً في مناقشة الإجابات. أعطهم دقيقتين من الوقت ثم اطلب من كل أولئك الذين قاموا بتوجيه الأسئلة أن يقفلوا أعينهم، وعليهم الآن أن يصفوا الشخص الذي كان يجيب عن أسئلتهم المتعلقة بمحتويات القاعة. وعادة تأخذهم هذه الطريقة على حين غرة ويدركون (ولكن متأخراً) أنهم لم يكونوا على وعي تام (بصفات) زملائهم؛ لأنهم كانوا منهمكين بطرح الأسئلة.
يكون هذا التمرين، في بعض الأحيان صدمة ومن الواضح أنه لا يمكن تطبيقه سوى مرتين أو ثلاث مرات في السنة الدراسية. ومع ذلك، فهو إعداد جيد ومسل للتمارين المماثلة التي تطلب قوة ملاحظة ثم بعد ذلك القدرة على التعليق على الملاحظات.
1,3 الاستماع والعين مغمضة:
النشاط:
اطلب من الطلاب أن يغمضوا أعينهم، وينصتوا بتركيز لكل الأصوات في داخل القاعة وخارجها، امنحهم من الوقت دقيقتين، ثم دعهم يفتحون أعينهم ويكتبون كل صغيرة وكبيرة سمعوها. وإذا لم يكن الفصل كبيراً، فاطلب من كل شخص أن يذكر صوتاً واحداً من قائمته. أولا عليه ببساطة أن يردد الصوت بدون تعليق. ثم اسأل فيما إذا كان أي أحد آخر سمع الصوت نفسه، ثم اطلب التفاصيل، مثلاً ما مدى بعد الصوت، وهل كان متصلاً أو منقطعا؟ وما هي مدته؟ وما مصدره؟
كرر هذه (الأسئلة) مع أصوات عديدة أخرى؛ ثم اجمع بسرعة جميع الاقتراحات المتبقية. لا حاجة في الإلحاح على تعليق إلا إذا صدر ذلك تلقائياً. أما في القاعات المكتظة، فقد يكون من الأسهل تقسيمهم إلى مجموعات كل ثلاثة في مجموعة ثم توجه أسئلتك إليهم.
الملاحظات:
كما في نشاط "ملاحظة القاعة" (1,1)، فإن أحد أغراض هذا النشاط هو تقديم المألوف في ثوب غير مألوف بفارق واحد مهم، وهو أنه في حين أنه يمكن التأكد من الأشياء المنظورة إلا أنه ليس بمقدورنا دائماً التأكد من الأشياء المسموعة. لاحظ، بالمناسبة، كيف أنه غالباً ما يدعم الطلاب تأكيداتهم بتعليلات مبنية عادة على معلومات مشتركة من محيطهم. فعلى سبيل المثال I heard typing next door (أنا أسمع طباعة بالباب الامامي) (وذلك لأنهم يعلمون أن هناك مكتباً بالجوار)، I heard a car going towards the main street (أنا أسمع سيارة تسير باتجاه الطريق الرئيسي) (وذلك لأنهم يعلمون أن الشارع الخارجي ذو اتجاه واحد). (انظر نشاط استعمال الأصوات (2,23) هناك استعمالات أخرى ممكنة بمصاحبة الأصوات المسجلة.
1,4 ما الذي أسمعه؟
النشاط:
قسِّم الفصل إلى مجموعات لا يزيد عدد أفراد كل مجموعة عن خمسة أو ستة.
اطلب من كل مجموعة أن تختار صوتاً معيناً (بسيطاً أو مركبا). أعطهم خمس دقائق لإعداد مشهد في التمثيل الصامت يبين بوضوح الشيء الذي يستمعون إليه. ثم تقدم المجموعات تمثيلياتهم الصامتة بالتناوب.
وعلى بقية الطلاب الآن أن يكتشفوا أي صوت كان في ذاكرتهم وذلك بطرح أسئلة عليهم.
الملاحظات:
هذه هي المرة الأولى التي يتطرق الطلاب فيها إلى لغة التعامل. كما أنها المرة الأولى التي يقيّم الطلاب فيها مشاركاتهم بعضهم مع بعض. وعليه فإن هذه، بصفة خاصة، مناسبة جيدة لتهيئتهم لاستعمال لغة الإيحاء، والتعليق ولاستعمال تعبير الحتمية واللا حتمية.
وينبغي عليك، بالتأكيد، قبل أن تبدأ التمرين، أن تعطيهم فُرصاً للتمرين على هذه اللغة.
1,5 تمارين التنفس:
النشاط:
اسأل الطلاب أن يفكروا في الأوقات التي قد يستعملون فيها التنفس للتعبير عما يشعرون بدلاً من الكلمات (جسمياً وعاطفياً). وإذا كانت هناك ضرورة، فذكر أحدهم كيف يتنفس لو أنه: انتهي من الصعود على سلم كثير الدرجات (أو).
علم أنه قد نجح في امتحان كان يتوقع الرسوب فيه.
تمكن من اللحاق بالقطار أو الحافلة وذلك بالجري تجاهها.
كان على وشك أخذ حمام بارد.
كان يستمع إلى خطاب ممل وقد نفد صبره.
استيقظ فجأة من نوم عميق.
الآن، عليهم أن يحددوا الطريقة التي سيتنفسون بها في حالات مشابهة.
على كل طالب أن يجد له رفيقاً. ثم يتناوبون في ترجمة ما يدور في خلد كل واحد منهم. يجب ألا يستغرق ذلك أكثر من دقيقة أو دقيقتين. ولهم أن يتحولوا إلى رفيق آخر إذا أرادوا ذلك مغيرين الحالة كل مرة.
الملاحظات:
يعبر الناس عادة عن شعورهم بواسطة التنفس، وبتعبير الوجه وبالحركات وفي ظروف كهذه نادراً ما يتكلمون عما يشعرون إلا في حالات طارئة.
هذا التمرين يركز الانتباه على ما هو واضح من النص بطبيعته. أما في غياب النص، يصبح هناك حاجة لقليل من الإيضاح. ويصبح الآن تقرير ما هو واضح تمريناً في الملاحظة الدقيقة. وكما رأينا في النشاط الخاص بملاحظة القاعة الدراسية (1,1) يصبح الشيء المألوف ممتعاً ومشوقاً عند إزالة بعض محتويات النص. أما هنا، على أي حال، فالتمرين ليس اختباراً في التذكر، بل في إعادة التركيب: فالملاحظة الدقيقة لجز من النص يقودنا إلى بناء صورة للكل.
1,6 الذوق، واللمس، والشم
النشاط:
قسم القاعة الدراسية إلى مجموعات تتكون كل مجموعة من أربعة أو خمسة افراد. كل مجموعة تحدد شيئاً تأكله أو تشربه وتجد وسيلة لأداء دور صامت لما تقوم به من حركات. ثم تنصرف هذه المجموعات. وعلى كل شخص أن يجد شخصاً آخر من مجموعة أخرى يتبادل معه هذه الحركات الصامتة. وعلى كل واحد منهم أن يكتشف ما يريد أن يقوله رفيقه وأن يعلق ناقداً ما يرى. (قبل أن تبدأ النشاط، تأكد أن باستطاعة الطلاب التعامل مع أسلوب النقد والقبول). ويمكن تكرار الشيء نفسه مع حاستي اللمس والشم. اجعل الطلاب يفكرون في شيء يمكنهم لمسه أو شمه (مكواة حارة، فراشة، شيء يريدون شراءه، شريط لاصق، بطيخة في السوق، بصل مقلي، عطور مختلفة، رائحة سيجار في حجرة فيها ناس لا يدخنون، قطعة جبن). يجب عليهم أن يتمكنوا من التحرك بحرية معبرين ومخمنين بحركات صامتة، حركات بعضهم مع بعض.
الملاحظات:
هذا تمرين بسيط ولكنه مسلٍّ. يمكن لكل واحد أن يشترك بدون تعب أو إحساس بالارتباك؛ فمعظم الأدوار المرتبطة به أدوار مألوفة، وهذا يعني أن الطلاب سيستطيعون ملاحظته عن قرب، وهذا ما قد يجعلك تتوقع ظهور لغة التعليق والنقد.
والمدرس الذي يرغب في التحكم في اللغة يمكنه الاحتفاظ بمجموعات من الاقتراحات وكتابتها على قصاصات من الورق وإعطاؤها للطلاب. وقد تفيد هذه الطريقة في دعم أولئك الذين تنقصهم الأفكار.
(أولئك الذين يهتمون بالتركيب (اللغوي) سيلاحظون بلا شك أن هذا التمرين في معظمه يستعمل الفعل المضارع المستمر).
1,7 تعريف أشياء حقيقية:
النشاط:
أولاً يجب شرح هذا النشاط بالكامل للفصل. اطلب من أحد الطلاب الجيدين مساعدتك.
يجب على الطالب أن يقف أمام الفصل ويداه مطويتان خلفه. احضر عدداً من الأشياء الصغيرة والسهلة والخفيفة مثل (علبة كبريت، دبوس ورق، عملة نقدية). ضع أحد هذه الأشياء في يديه بدون أن يشاهدك طلاب الفصل. وينبغي على الطلاب الآن معرفة هذا الشيء عن طريق طرح أسئلة عنه.
افعل ذلك بشيئين أو ثلاثة، ثم قسم الفصل إلى مجموعات تتكون من خمسة أو ستة طلاب. واتبع الطريقة نفسها مع هذه المجموعات. (تأكد أنك قد أعددت كمية كافية من الأشياء).
الملاحظات:
هذه المرة ليس لدى السائل في البداية أي شيء يرشده. لذلك فهو يعتمد تماماً على ما يستطيع معرفته من الأسئلة. ومن أجل عدم إضاعة الوقت في أسئلة لا طائل منها مثل Is it a...? هل هي..؟ يجب على الطلاب طرح أسئلة تؤدي تدريجياً إلى القضاء على هذه الاحتمالات. فعلى سبيل المثال:
هل هي صلبة؟ Is it hard?
هل هي مصنوعة من معدن؟ Is it made of metal?
هل بالامكان أن تطوى؟ Can it be bent?
هل هي حجر كريم؟ Is it precious?
هذه لعبة إذا شئت، وعلى كل حال فهي لُعبة ذات هدف. والهدف هو دفع الناس لتوجيه أسئلة حقيقية _ أسئلة يجهلون إجاباتها.
1,8 صعوبة التعامل مع أشياء كبيرة وصغيرة:
النشاط:
قسم الفصل إلى مجموعات تتكون كل واحدة من أربعة أو خمسة طلاب. تختار كل مجموعة عدداً من الأشياء الصغيرة مثل إبرة، مفتاح، رباط، حذاء، عملة نقدية يجب عليهم أفراداً أو جماعات أن يفكروا في اسكتشات تبين الصعوبة التي قد يواجهونها في التعامل مع هذه الأشياء. على سبيل المثال:
_ إدخال الخيط في سم الخياط أثناء تحرك القطار.
_ ربط الحذاء بإصبع متورمة.
_ وضع عُملة نقدية في علبة الهاتف أثناء حملك السماعة.
_ إخراج مفتاح من دائرة حديدية صلبة.
وحينما يستعدون عليهم الانضمام إلى مجموعة ثانية. يجب على كل مجموعة الآن أن تحاول أن تتمرن على حل صعوبات الأخرى.
وعندما تنتهي من ذلك يجب على المجموعات أن تختار أشياء كبيرة، أو ثقيلة، أو مزعجة مثل شبكة صيد متداخلة الخيوط (مظلة، صحيفة في مهب الريح، حشية). تتكرر الاسكتشات الآن مرة أخرى وكل مجموعة تعلق على عمل الأخرى وتطرح عليها الأسئلة.
وفي المرة الأولى قد يكون ضرورياً أن تزود المجموعات بقائمة قصيرة من الاقتراحات كي يستعملوها في حالة افتقارهم لأفكار.
ومن البدهي أن النشاط يمطن أداؤه بواسطة طلاب مقسمين على هيئة أزواج.
الملاحظات:
هذا أحد أبسط التمارين التي تستعمل الحركات الصامتة. فكثير من الأفكار، وكثير من اللغة ستظهر في الأجزاء الأخرى. وأما الآن فما زال التركيز على الملاحظة. وعلى الطلاب أن يعلقوا بصفة رئيسية على ما يرون.
والحصول على الأفكار ليس بالأمر الصعب، وجزءاً من متعة هذا التمرين هو معرفة المشكلات المألوفة في حياتنا اليومية ولكن خارج النص. كما أنه تدريب مفيد للاستعمال الدقيق للغة.
1,9 لعبة الدائرة.
النشاط:
1_ قسم الفصل إلى مجموعات كبيرة تتكون كل منها من ثمانية إلى عشرة أفراد. اطلب منهم أن يكونوا دوائر. أخبرهم بأن يتفحصوا بدقة كل عضو في دائرتهم خصوصاً أولئك الذين هم بجوارهم. وبعد بضع دقائق، اطلب منهم أن يغمضوا أعينهم.
وبعد ذلك:
أ) المس كتف أحدهم. لابد أن يحافظ على عينيه مغلقتين. بينما يفتح البقية أعينهم. وبعد ذلك على "الضحية" أن يصف أحد جيرانه وصفاً دقيقاً ما استطاع إلى ذلك سبيلاً.
ب) لتغمض المجموعة أعينها مرة أخرى. وهذه المرة قم بتغيير أماكن اثنين أو ثلاثة من أعضاء المجموعة. ثم يفتحون أعينهم. من غيّر مكانه؟
ج) ليغمضوا أعينهم مرة أخرى. هذه المرة أخرج اثنين أو ثلاثة من الدائرة. وليذهبوا بعيدا بحيث لا يستطيع زملاؤهم أن يروهم عندما يفتحون أعينهم، وعليهم أثناء غيابهم أن يتبادلوا سوياً بعض قطع ملابسهم وحليهم إلخ.. فليفتح بقية أفراد الدائرة أعينهم. من المفقود؟ صفة أو صفها. الآن ادع الطلاب الغائبين بالعودة. وعلى بقية أعضاء الدائرة أن يصفوا التغيرات التي طرأت على مظهرهم الخارجي.
2_ صنف آخر من النشاط أبسط من هذا وهو أن تُكون مجموعات في كل واحدة منها ثمانية إلى عشرة طلاب يقفون في صفوف وجها لوجه، ثم يُطلب من كل واحد منهم أن ينظر بعناية إلى مكان وقوف أعضاء الفريق المضاد وعلى ملابسهم إلخ.. وبعد مضي ثلاث أو أربع دقائق تتحرك المجموعات إلى زاوية مختلفة من القاعة ويحاولون معا تذكر التفاصيل الكاملة التي تخص الفريق المضاد. وبينما هم يفعلون ذلك عليهم، وبطريقة خفية، تبادل قطع مختلفة من ملابسهم وتفاصيل مظهرهم، وبعد مضي خمس أو عشر دقائق يعود كلا الفريقين ليواجه أحدهما الآخر، ولكنهم يقفون بشكل مختلف عن السابق. وبالتوالي يبدأ أول عضو في الفريق بذكر شيء قد اختلف في الفريق الآخر حتى ينفد ما يمكن أن يقولونه. ثم يتبع الفريق المضاد الطريقة نفسها مع الفريق الآخر. ويخسر الفريق الذي تكون عدد أخطائه أكثر من الآخر.
1,10 الاستماع إلى قصة:
النشاط:
إذا كان عدد الطلاب قليلاً، أو إذا توافرت لك قاعة كبيرة لتعمل فيها، اطلب من الطلاب أن يكونوا دائرة كبيرة. إذا لم يكن ذلك ممكناً، فشكل دائرتين أو ثلاثا صغاراً. يجب على الطلاب الآن أن يمشوا في الاتجاه نفسه على نحو مستدير وبخطى بطيئة. وأثناء مشيهم، قص عليهم جزءاً من قصة. وهم بدورهم يحاولون بحركات أجسامهم تمثيل مشاهدها المختلفة. لا تعطهم أية تعليمات تخص هذه الحركات؛ فلهم مطلق الحرية أن يقوموا بما يجب عليهم القيام به مستنيرين بنبرة صوتك أو تأكيدك على بعض الجُمل أو تكرارك لها. وليس من الضروري أن تكون لهذه القصة نهاية، فمثلاً:
أنت تمشي في غابة استوائية. بعد الظهر أو العصر. الجو حار، رطب، خانق، جسمك يقطر عرقاً. يضيق الممر شيئاً فشيئاً. وتبدأ تتعثر فوق زواحف، وفجأة تقف لتنصت ثم تتحرك. أصابك الذعر الآن، وبدأت السماء تتلبد بالغيوم، تسمع صوت الرعد فوقك. تحاول الإسراع..... بينما يصبح الممر أكثر وعورة وأخيراً تضيع. فتأخذ سكينة الأحراش وتبدأ في قطع الأحراش وقطع الأغصان لتجد طريقك. ويتساقط المطر ويزداد غزارة كغزارة المطر الاستوائي. ويضعف ذراعك من قص الأحراش ثم تسقط على الأرض.
هنا يمكنك الوقوف عن القراءة، وإذا رغبت، فاسأل الطلاب أن يضعوا نهاية لهذه القصة، وإذا لم يستطيعوا فاتركها كما هي.
ملاحظات:
هذا تمرين لربط الأنشطة، فهو لا يتطلب إجابة شفوية من الطلاب، بل يمنحهم كامل الحرية في التمتع بحركات أجسامهم. وهي طريقة جيدة لإعادة الحياة لفصل نائم.

[حي بن يقظان]

كيف تحافظ على هدوئك إذا تعرضت للنقد:
ليس المهم ما تقول ، لكن التعرض للنقد امر ليس سهلاً أبداً .والتالي هو تلميحات مساعدة للتعامل مع الموقف.
الخطوات:
1.بيِّن لِمَن ينتقدك انك سمعته أو سمعت انتقاده من خلال التوقف أثناء الحديث ، بانحناء الرأس أو إعطاء بعض الإشارات الشفهية.
2.سله عن تفاصيل أكثر عن تعليقاته لمنح نفسك وقتاً وهدوء.حاول أن تحسن الظن في نواياه.
3.اجبه من وجهة نظرك وابق هادئاً لإجباره على الهدوء تدريجياً في حال كان متوتراً ، وإلا من المخجل أن يفقد أعصابه وهو من وجه الانتقاد بينما أنت من تلقى الانتقاد وتبقى هادئاً.
4.أصغ إلى المشتركات بين وجهتي نظرك ونظره واجمع بينهما.
5.بادر أنت إلى السؤال عن أي تعليق على وجهات نظرك.
6.حاول إعادة صياغة التعبير عن أفكارك.
7.أظهر رغبتك في التوصل إلى حل وسط وفكر في الهدف الحقيقي لمن ينتقدك وفي كيفية التعامل، وسله إن كان في ذهنه فكرة أفضل.
8.تذكر انك لا تستطيع أن ترضي جميع الناس .وسل نفسك إن كان ثمة حقيقة في انتقاداته أو انه لا يريحك فقط.
تلميحات:
8. إذا شعرت إنه يكذب عليك فسله بعض الأسئلة لتتبين الحقيقة.
9. إذا كنت لا تستطيع البقاء هادئاً فأطلب منه التخطيط للقاء بينكما يمكنك خلاله الإصغاء دون أن تفقد هدوئك.
10. إذا بدأت نار النزاع تشتعل فأعلم إنك متوتر جداً فحاول استشارة مختص أو معالجة التوتر بالطرق المعروفة. تحذير:
11. تجنب المداخلة بملاحظات دفاعية، فبعض الناس إذا شعروا بأنهم لم يتم الإصغاء لهم يشتد توجيهم النقد .
12. إذا أحرجته فأنك قد تدفعه إلى فقد أعصابه

[حي بن يقظان]

كيف تزيد قدرة ذاكرتك الى حدها الاقصى:
اعلم ان الذاكرة هي قدرة تتحسن وتنمو بالتدريب الملائم ومن جل ان تزيد قدرة ذاكرتك الى حدها الاقصى عليك ان تتدرب على ذلك
هنا بعض الفقرات التي تساعدك على تحسين عملية التذكر :
1-الاسماء:عندما يقدم لك الشخص نفسه احذر تشتت الفكر عندماينطق اسمه وكرره في نفسك(بصمت)كذلك يمكنك استعمال وسيله للربط مثلا:طارق طويل.
2- ارقام الهواتف:الحيلة اوالوسية الملائمة هي ان تجعل الرقم ذا معنى بالنسبة لك مثلا :1275 بقولك:ديسمبر75 واذالم تستطع فما عليك الا أن تكرر الرقم لعدة مرات مع ذكر اسم الشخص.
وسائل معينة للتعلم:
1- ليكن وقت التعلم موزعاً على فترات اما حشو الدماغ بالمعلومات في جلسة واحدة ولمدة طويله فهو غيرمجد
2-ابحث عن حلقات وصل بين المهمة الحاليه والخبرات السابقة مثلاً هذا طارق احمد الذي اسم والدته كاسم زوجتي.
وسائل معينة للتذكر:
عليك بالاسترخاء والاستجمام والابتعاد عن التوتر فالقلق يدعو للنسيان كذ لك يزيد من احتمالات التشبث بالسياق الخاطيء والبدء من شيء خا طيء يؤدي الى ان فرص التذكر سوف تتضاءل .
الذاكرة قدرة تتحسن وتنمو بالتدريب الملائم واذافشلت كل المحاولات فاكتسبها على قصاصة ورق وكلن لاتنسى ان تراجع ماكتبت

[حي بن يقظان]

لماذا أنا هكذا؟...

تتبادر للذهن أحياناً أسئلة كثيرة منها لماذا أنا هكذا في حياتي..
لماذا لم انجح في الامتحان..
لماذا أشعر بالملل..
لماذا يكرهني أصدقائي..
لماذا تخلى عني شريك حياتي..
لماذا ملني والداي وغيره..
قد تكون هناك إجابات وقد لا تكون وبذلك يبقى الفرد تائهاً..ولكن السؤال هنا هل هناك واقعية لكل هذه الفرضيات وهل هي حقيقة أم الوضع الذي أعيشه أنا يفرض علي هذا الشعور ويجعلني لا أستطيع الخروج من هذه المتاهات.
لذا عليَّ معرفة ما كان واقعي والبحث عن أسبابه وترك ما كان وهم وإبعاده عن مخيلتي كي لا يحملني ما لا أطيقه، كذلك هناك سبب أخر لكل هذه الأسئلة قد يكون في أنني مررت بمرحلة صعبة أو فترة عصيبة في حياتي جعلت أفكاري مظلمة وجعلتني أعيش حالة التشاؤم هذه.

[حي بن يقظان]

نصيحة لكتابة خطاب ستقوم بإلقائه:
* سام ديب وليل سوسمان
1 ـ اكتب بالطريقة التي تتكلم بها وليس بالطريقة التي تريد أن تكتب بها.
2 ـ اجعل طول كل فقرة يتراوح من ثلاث إلى خمس جمل.
إنه من السهولة أن تُضَيّع المكان الذي وصلت إليه في حديثك عندما تقوم بقراءة فقرات طويلة.
3 ـ اكتب بصيغة المبني للمعلوم وليس المبني للمجهول.
إن الأفعال المبنية للمعلوم ((افتَتَحنا خمسةَ مخازن جديدة))، أقوى من الأفعال المبنية للمجهول: ((افتُتحَت خمسةُ مخازن جديدة)).
4 ـ لا تزد طول جملتك عن 20 كلمة.
ذلك أن الجمهور يصعب عليه متابعة الجمل الطويلة.
5 ـ تكلم بصيغة المتكلم.
من المستحسن أن تستخدم ضمائر المتكلم والمخاطب: أنا، أنت، أنتم، نحن... إن استعمال الضمائر هو، هي، وهم سوف يجعلك تبدو كمن يلقي محاضرة. لكن حاول التقليل من استعمال كلمة (أنا) كي لا تبدو كثير التركيز على ذاتك.
6 ـ اطبع كلمتك بشكل أنيق وواضح.
اترك فراغات مناسبة بين الأسطر وكذلك بين الفقرات، واختر نوع الخط المناسب للقراءة.
7 ـ وضع خطاً تحت الكلمات والجمل التي تريد التأكيد عليها.
8 ـ ضع كلمة ((قف)) عند النقاط التي يكون التوقف عنها مناسباً.
9 ـ اترك هامشاً كبيراً سواء على اليسار أم اليمين.
ضع في هذا الهامش الملاحظات التي تنبهك إلى ما يجب عليك عمله في هذا الموقف، كأن تقوم باستعمال أساليب الإيضاح السمعية والبصرية مثلاً.
10 ـ تدريب على إلقاء الحديث.
لا تغرس عينيك في الأوراق. حافظ على أكبر قدر ممكن من الاتصال البصري مع الحضور.
11 ـ اقرأ بالطريقة التي تتكلم بها وليس بالطريقة التي تريد أن تقرأ بها

[حي بن يقظان]

دايل كارنيجي
التحق لكولن في شبابه بمدرسة ريفية كانت أرضها مغطاة بكتل مشققة من الخشب ونوافذها مغطاة بأوراق الكراسات بدلاً من الزجاج، ولم يكن فيها غير نسخة واحدة من كتاب النصوص يقرأ فيه المدرس بصوت مرتفع ويردد التلاميذ الدرس وراءه، ويتحدثون جميعاً في وقت واحد ويحدثون ضوضاء دائمة حتى أطلق الجيران عليها (مدرسة إفشاء السر).
وتكونت عند لنكولن في (مدرسة إفشاء السر) عادة لازمته طوال حياته، إذ ظل يقرأ على الدوام كل شيء يريد أن يتذكره بصوت مرتفع، وكان حالما يدخل في السباح إلى مكتبه في سيرنجفيلد، يتمدد فوق أريكة ويضع ساقه فوق مقعد قريب، ثم يأخذ في قراءة الصحيفة بصوت مرتفع، ويقول لزميله: (إنه كان يضايقني إلى درجة لاتحتمل، ولقد سألته مرة لماذا يقرأ بمثل هذه الطريقة فكان يجيبني: عندما أقرأ بصوت مرتفع تشترك حاستان في اقتناص الفكرة، فأنا أرى ما أقرأه أولاً، ثم أسمعه ثانياً، ولذا أستطيع أن أتذكر بدرجة أقوى).
كانت ذاكرته قادرة على الالتقاط بصورة غير عادية. ولقد قال بهذه المناسبة: (إن عقلي شبيه بقطعة من الصلب ـ من العسير جداً أن تحفر فيها شيئاً ما، ولكن من المحال تقريباً بعد حفره أن يمحى).
إن الالتجاء إلى حاستين كان هو الطريقة التي استخدمها في الحفر فاعمل أنت على غراره.
ولن يكون افتقارك إلى رؤية الشيء وسماعه عملاً مثالياً للتذكر، بل يجب أن تلمسه وتشمه وتذوقه أيضاً.

[حي بن يقظان]

قواعد ومبادئ التغيير:
د. علي الحمادي
قواعد ومبادئ التغيير
للعملية التغييرية قواعد وسنن ومبادئ ينبغي التنبه إليها وإدراكها ومن ثم مراعاتها وحسن التعامل معها. إن أي إخفاق في فهم ومراعاة هذه القواعد قد يؤدي إلى إخفاق جزئي أو كلي للعملية التغييرية.
ورغم أننا لا نزعم أن هذه القواعد صالحة لكل زمان ومكان ولجميع الظروف والأحوال ومع كل البشر، إلا أنها تبقى قواعد ومبادئ عامة هامة يحسن الاسترشاد بها والانتباه إليها عند التعامل مع أية عملية تغييرية. ويمكن الإشارة إلى بعض هذه القواعد والمبادئ وهي كما يلي:
1 ـ تتغير الماديات بمعدل أسرع من تغير الأفكار.
2 ـ كلما ارتفعت طموحات الناس ومستوياتهم الثقافية كلما كان (غالباً) استعدادهم للتغيير أكبر.
3 ـ يتفاعل الأفراد مع التغيير ويزداد قبولهم له كلما أتيحت لهم فرصة أكبر لمناقشته والتحاور بشأنه.
4 ـ تزداد فرص نجاح التغيير إذا توفر فريق عمل من الاختصاصيين والاستشاريين.
5 ـ لسان الحال أبلغ من لسان المقال، وصوت الفعل أقوى وأعذب من صوت القول، ولا يمكن للتغيير أن ينجح ويستمر بالكلام والخطب ولكن بالممارسة والتطبيق.
6 ـ تناول الدواء دفعة واحدة لن يشفي من الداء بقدر أخذه على جرعات وفق الوصفة الطبية، لذا فإن التدرج واستخدام استراتيجية تجزئة المشروعات أمر مهم لنجاح العملية التغييرية.
7 ـ لا تغيير من غير مرونة، لذا أحذر أن تلجأ إلى سياسة (إما... وإلا...) أي إما أن تقبلوا العملية التغييرية بالكامل وغلا فلا تغيير.
8 ـ كل تغيير له ثمن، فإما أن تدفع ثمن التغيير أو تدفع ثمن عدم التغيير، علماً بأن ثمن التغيير معجل وثمن عدم التغيير مؤجل، والعاقل من أتعب نفسه اليوم ليرتاح غداً.
9 ـ نقد العملية التغييرية ومعارضة بعض جوانبها ظاهرة صحية يحسن الاستفادة منها وعدم إجهاضها.
10 ـ عالج ثم عالج، واستمر في معالجة مشكلات العملية التغييرية وإخفاقاتها.
11 ـ ((إنما الصورة الرأس))، ومثل التغيير من غير قيادة كمثل الجسد من غير رأس.
12 ـ الجهل بالشيء سبب لمعاداته، لذا فالتعليم والتدريب على التغيير المراد اتخاذه سبب لقبوله والتآلف معه.د
13 ـ كلما كان التغيير مجرباً كلما كان ذلك أدعى للقبول، لذا يحسن أن تبحث عن أماكن تطبيق هذا التغيير ليكون لك ذلك سنداً وحجة.
14 ـ للتغيير اتجاهان، الأول من القيادة إلى القاعدة، والثاني من القاعدة إلى القيادة، وكل واحد منهما فيه مشكلات وسلبيات. إن أفضل اتجاه للتغيير هو التغيير المزدوج، أي ما كان من القيادة إلى القاعدة (ليسهل التطبيق) ومن القاعدة إلى القيادة (لتخف حدة المقاومة).
15 ـ كلما كان التغيير لا يهدد مصالح الآخرين كلما كان أكثر قبولاً لديهم، لذا أحرص على تطمينهم وكذلك على تطويع العملية التغييرية بحيث تحقق أقل خسارة ممكنة للآخرين.
16 ـ الوحدة قاتلة، وطريق التغيير طويل وشائك، لذا فأنت بحاجة إلى خليل مؤيد لأفكارك التغييرية يؤانسك في وحشتك ويخفف عليك غربتك ويسليك عندما يضيق صدرك من نقد المعارضين وإساءة المقاومين.
17 ـ التغيير السليم في التخطيط والتكتيك السليمين.
18 ـ لكل تغيير مقاومة ظاهرة وأخرى خفية، فاحرص على التعرف عليها واستمالتها وترويضها، ولا تهملها فيتعاظم أمرها ويزداد شرها.
19 ـ هناك نفر قليل من الناس لو تغير حمار ابن الخطاب لتغيروا، وأفضل أسلوب للتعامل مع هؤلاء هو عدم الالتفات إليهم، كما أن الزمن كفيل لمسحهم (إما بالإقالة أو الاستقالة أو التقاعد أو الانتقال أو الموت أو... إلخ).
20 ـ إذا أردت أن تحكم على تغيير ما بالإعدام أو الإجهاض فاجعله قسرياً من غير إقناع ولا اقتناع.
21 ـ آخر الدواء الكي وليس أوله، ومن يك حازماً فليقس أحياناً على من يرحم، وربما تحتاج أحياناً إلى قول القائل: ((إنما العاجز من لا يستبد)).
22 ـ الغاية في التغيير لا تبرر الوسيلة، إذ أن غاية التغيير ينبغي أن تكون نبيلة ووسيلته ينبغي أن تكون نبيلة أيضاً، فالتغيير عملية أخلاقية بالدرجة الأولى.
23 ـ تفهم الأسباب التي من أجلها يقاوم الأفراد التغيير مدخل مهم لإزالة هذه المقاومة، ومن ثم لنجاح العملية التغييرية.
24 ـ كلما كانت العلاقات الانسانية جيدة بين المغير والمتغير كلما أصبح التغيير أكثر سهولة وقبولاً، والمقاومة أقل حدة.
25 ـ إن الذي يصمم على التغيير سينجح بإذن الله تعالى على المدى البعيد، حيث أن الأجيال الجديدة تريد التغيير وتهواه.
26 ـ ما خاب من استشار ولا ضل من استخار، ولقد كان رسول الله (ص) يعلم صحابته الاستخارة في الأمور كلها كما يعلمهم السورة من القرآن.
27 ـ ((الطيرة شرك))، والتفاؤل من شيم الكرام، و: (إنه لا يائس من روح الله إلا القوم الكافرون).
28 ـ الاستعانة بالله، والتوكل عليه، ومن ثم الحزم وعدم التردد، كل ذلك أسلحة لا يستغني عنها المغير المسلم.

[مرود المجذوب]

فوائد هامة جدا..
تذكرها باستمرار يفيد لمتابعة السير على الطريق الطويل..
شكرا جزيلا